资料图。
安全，可能不是大多数跑者在跑步时首先关注的。但是这并不意味着跑步时就可以忽略安全。保证跑步安全，要从一开始就降低出现安全问题的风险。
我们总为跑得更快、更远、更轻松而努力。是否思考过，如何让跑步更安全？
我曾在跑步时遭到袭击。那时我习惯下班后出去跑步，享受秋夜独自跑步的自由与惬意。就这样在完全没有任何防备的情况下，突然有人从后面抓住我，试图把我拖进一个高尔夫球场的角落。他的手禁锢住我，我尖叫着，拼命地又踢又抓。挣扎中我转过身来，清楚地看到了他的脸，我用力摆脱他的控制，飞快地跑开。之后我一路跑回家，报了警。
“是这个人吗？”当警察把嫌疑人的照片举到我面前问。我摇了摇头，真正的袭击者不在警官提供的照片中，但直到今天我还清楚地记得他的脸。
在此之前，我参加过一个自我防卫训练班，一位安全专家建议，在发生袭击事件时，你应该试图尖叫并跑到街道中间——无论如何都要引起其他人的注意。就我的情况而言，当我用脚和拳头猛击时，生存本能开始发挥作用，尽管汽车呼啸而过，但似乎没有人注意到我处于危险之中，这让人不寒而栗。
事实上，在家或公司附近等你相对熟悉的地方跑步并不能确保你的安全。试着消除“我永远不会遇到这种事”的态度。
作为跑者，你很可能比久坐不动的同龄人更苗条、更强壮、更快乐，也更自信。这么说或许你会很开心，然而，这份自信也有可能导致危险的结果。
一些跑者有所谓的“战无不胜情结”。的确，你很强壮，也很有能力，所以理所当然地以为随时随地都可以跑，即使是在一条废弃的小路，独自夜间出门跑步，也没有人能够伤害你。
《跑者世界》有一项调查结果显示，人们经常忽视跑步的基本安全规则。例如，只有不到一半的人称自己晚上跑步时会穿反光装备。只有23%的人上过自我防卫课程。仅有6%的人通常会结伴跑步。
这是为什么呢？除了之前提到的战无不胜情结，还有其他原因：
我们过于专注，有时也会犯错误。达拉斯警察局希拉·卡瓦纳说，跑者对跑步的执着，也会产生麻烦。“跑者往往把训练置于个人安全之上。即使直觉告诉他们前方有危险，他们也不愿意缩短跑步距离或改变路线。”
我们太热爱跑步。就像对待任何我们发自内心喜爱的东西一样，我们会对它产生保护欲。卡瓦纳说：“许多跑者不希望有其他任何事情干扰他们喜欢的事情。他们对危险视而不见，是因为他们不希望跑步与任何负面事物联系在一起。”
我们有“安全感”。多年来，我们一直沿着同样的路线跑，没有遇到任何问题，其他跑者也都很友好，所以我们会自以为安全。但是，不要把安全感和安全混为一谈，跑者凯西·赖特说：“不法行为难以预料，你需要有危机意识。”
那么跑者应该怎么做呢？首先，你要从一开始就降低出现安全问题的风险。赖特说，自我防卫中90%的目的是降低风险。
为此，你可以将以下策略整合到日常生活中。别担心，过不了多久，它们就会成为习惯。你的每次跑步将比以往任何时候都更安全、更愉快。
提前计划：在出发前确认你要跑的路线。评估是否存在潜在的危险（无人居住或偏僻的地区），并制定一个计划，如果你遇到麻烦，要如何应对，要去哪里寻求帮助。卡瓦纳建议在你的路线上设置“安全屋”（能提供帮助的场所），并建议你在脑海中设想可能发生的场景。问问自己：“如果发生这种情况，我该作何反应？”这样，一旦遇到麻烦，你也不会慌乱。
寻找伙伴：你可以参加当地跑团的集体活动，寻找运动水平接近的伙伴。此外，许多狗狗都比我们更喜欢运动，面对危险情况也十分灵敏，不妨关注并了解相关品种信息。
告诉朋友：你的朋友不能和你一起跑步？很遗憾，但你还是可以在出发前给她（或别人）打个电话，告诉他们你要去哪里，什么时候回来。回来后再和她联系。让她跑步的时候也这样做。
越野跑安全提示：即使是经验丰富的跑者也会在不可预知的地形上遇到麻烦。随着越来越多跑者踏入越野跑圈，事故发生率也有所增加。这里有几条贴士帮助你在越野跑时更加安全。
◆保持联系：当你想尝试一条新的越野路线时，最好找一个熟悉的伙伴一起跑——带上地图、指南针、手机和口哨。如果只能一个人去，提前给别人绘制一张你的路线地图。
◆计划时间，而不是距离：越野崎岖的地形会让你跑每英里所需的时间加倍。所以考虑一下你想出去多久。有经验的跑者速度在每小时6英里左右，初级越野跑爱好者大约为每小时4英里。
◆带足补给：无论将要跑多久，记得带上食物，以防你在外面待的时间比预期长。能量棒和凝胶都不错，因为它们很容易消化，也方便携带；碳水化合物可以帮助你提升跑步表现并集中注意力。此外，要经常从水瓶或水袋里小口喝水来补充水分。
◆观察天气：尤其是在高海拔地区，气温会发生变化，暴风雨会突然降临，所以要做好相应的准备。即使在夏天，也可以带一顶冬天的帽子和一件防水夹；还要使用防晒霜，但注意不要涂抹太多，否则会堵塞毛孔。
◆训练双脚：先习惯在相对容易的平路上跑步，然后转向崎岖的越野山路。将步幅缩短并加快频率。
夜跑安全建议：◆可以的话，尽量找伙伴一起跑。人多安全。
◆丢掉耳机，或者只戴一个耳塞，把音量调低。你需要接收外界的声音信号。
◆考虑携带防身喷雾，放在一个容易取出的地方，比如衣服里面的口袋。
◆随身携带手机并解锁。如果手机设有密码，救援人员可能短时间内无法确认身份。
◆在黑暗中跑步时，要穿戴反光装备和头灯。
◆永远不要忽视你的直觉。一旦感觉不对劲，放弃常规路线，去更繁华的地段。
◆时常变化你独自跑步的路线和时间，因为你永远不知道谁在盯着你。
◆不管你自我感觉或看起来有多自信，都要注意周围的环境。
（跑者世界）
