资料图。
配速与心率具有强关联，配速越快，心率越高，心率与配速呈现典型的线性关系。
不同耐力水平的人在同一配速下，心率表现具有巨大差异，比如一个精英跑者在6分配速时心率只有130次/分，一名小白跑者在6分配速时心率已经高达160次/分。
配速上升时，心率上升越慢，说明心肺功能越好；
反之则越差，同样道理，停下脚步，心率恢复越快则心肺功能越好；
配速是绝对强度指标，心率是相对强度指标，同等配速下，心率可以今天高，明天低，因为心率受到身体状态、气候、环境等因素影响；
心率虽然是相对强度指标，但心率高低和主观感受却是几乎完全一致的，这跟配速、气候、环境都没有太大关系；
心率高感觉比较累，心率低感觉比较轻松，不太可能存在心率低但感觉却比较累，而心率高感觉比较轻松的情况发生；
同等配速下，你的主观疲劳感受可能是不完全相同的，比如夏季跑步，在同等配速下，你会感觉更累一些，这时你看看你的心率，往往心率也会更高一些。
而在凉爽适宜的季节，同等配速下，你会感觉更轻松一些，这时你的心率也会更低一些。
在某些极端气候比如35度以上跑步，跑步看心率比看配速更重要，因为这时同等配速下，心率会更高，如果维持配速，就有可能使得心率过高，加剧疲劳感，甚至引发中暑；
假定气象条件、环境、身体状态都完全相同，以同等配速去跑步，你的心率降低了一些，这是心肺功能明显提升的表现。
比如6分配速时原来心率是155次/分，经过训练，6分配速时心率降到145次/分，这意味着你的心脏收缩力增强，工作更加节省化，心脏不需要跳动那么快就能满足需要。
同样的道理，在同等心率情况下，如果配速提升，也代表你的心肺功能得到提升。
举例来说，原来心率150时，配速为6分，现在心率150时，配速为530，则代表同等心率下你可以承受更高的运动强度；
在日常跑步训练中，严格按照配速去训练是允许的，但本身能够以稳定配速去跑步，就不是一件容易的事情，因为在室外跑步，由于环境始终在变，比如路面高低起伏，想要保持稳定配速需要有很好的节奏感和良好的耐力；
多数情况，大众跑者都是时快时慢，能做到每公里配速误差在1-2秒，并不简单。
按照配速去跑有两种情况，一种是每次跑步配速都完全相同，几乎不做改变，健身跑就是这种情况；
还有一种情况是为自己设定不同的配速要求，比如今天是630配速，明天是530配速。
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按照配速去跑，假定你能够保持配速稳定，你每次的心率表现也是存在很大差异的。
比如都是以6分配速去跑步，今天天气潮湿闷热，心率可能是150次/分，明天气候凉爽，心率可能是140次/分；
正如前文所说，这是因为每次跑步时身体状态、气象条件都是不一样的，这会对心率产生很大影响，也就是说绝对强度没有变；
但相对强度每天都在变，今天这个配速下可能是轻松跑，明天这个配速下可能就变成乳酸阈跑；
按照心率去跑，本质是要求自己以同等的疲劳感觉去跑，不管个人状态、环境、气象条件如何，心率稳定在某个水平，主观疲劳感觉都是几乎一致的，只不过每次跑步心率相同，配速却是有很大差异的。
同样心率保持在140次/分，今天配速可能是630，明天配速就变成615，但不管配速如何，个人跑步时的感觉都是差不多的；
在马拉松比赛中，我们建议跑者按照心率去跑，这是什么意思呢？
● 如果你计划4小时完成一场全马，那么这意味着你要以平均540配速跑上4小时才能实现；
● 如果你在这四个小时以内心率都保持在160以内，那么你基本上是可以实现这个目标的；
● 但如果你一开始心率都在165左右，那么破4的目标恐怕就不容易实现了，因为在全马比赛后半程，由于身体的剧烈消耗、肌肉疲劳、出汗、中枢疲劳等因素，你不太可能全程保持心率稳定。
在比赛后半程即使配速不变，你的心率也会逐步上升，当心率达到175甚至更高时，这称之为心率漂移，你就会发生明显的疲劳，而导致配速下降，所谓跑崩了。
而按照心率跑去跑，则不会发生跑崩，至少也会推迟跑崩的时间。
所以跑马拉松时，一种稳妥的做法是：当心率上升则通过降低配速的方式来保持心率，这样也许你不能PB，但至少你可以全程比较匀速地跑下来，而不是跑跑走走，或者后半程配速严重下降。
按照配速跑，还是按照心率跑，其实都是可以的，关键是你要了解自己的配速与心率之间的对应关系，也即你大概什么配速对应多高的心率；
这样按照配速跑还是按照心率跑就不会变成一件纠结的事情。
这个问题的本质不是跑步时看心率重要还是看配速重要，都要看，都要关注，总结来说，不仅是配速重要还是心率重要的问题，而是遵循科学训练原则最重要。
心率和配速都是跑步时最重要的反馈，跑步时经常看看这些反馈，对于科学跑步和进行自我指导都有重要意义。
跑者其实一个很大痛点是跑步很认真，学些跑步知识也很认真，但在理解跑步方面，理解跑步心率数据反馈方面，得不到有效指导，基本属于自己瞎琢磨；
如果在学习跑步知识和自身实际运用过程中，能得到跑步专家指导，进行有效互动，就能解决跑者这个很大的痛点，让跑者面对自己的训练醍醐灌顶；
与其凭自己的想象理解，你需要的加入7天加速训练营，这里有国家马拉松队主教练为您授课，还有顶级跑步教练为您答疑解惑。
（慧跑）
