包头马拉松训练营第二次开练 百名跑者享科学训练

包头马拉松训练营第二次开练 百名跑者享科学训练
2019年08月14日 14:04 新浪体育
资料图。 资料图。

  2019年8月11日

  尚庸允晨-红石店

  100位跑者

  包马官方训练营(二次)

  开营

  首先是本次官方训练营高级赞助商—尚庸允晨

  李经理介绍品牌历程,并抽取10位幸运伙伴成为本店的首批用户

  总教头开场,介绍今天的课程内容

  本次特别邀请

  完美佳速首席医疗官-方丹医生为大家开讲

  首先让我们了解一下食物的结构

  针对马拉松比赛的饮食,到底该怎么安排呢?

  比赛最后一周你要注意什么

  接下来的一周要如何训练?

  既要保持体能,又不能疲劳?

  马拉松比赛,赛道了解很重要

  看懂标识,轻松开跑

  一个非常容易跑出好成绩的赛道

  0-3km上坡路段(低速开跑,调整呼吸/节奏)

  3-5.5km急下坡路段(本次赛道最低点,控制速度)

  5.5-17km,17-29.5km两段缓上坡路段

  (很多跑者会出现第一个极限期,不要贸然加速,稳定配速,及时补水)

  29.5-终点 缓下坡路段,(稳扎稳打,谨慎前行,顺利完赛)

  建议

  佩戴遮阳帽/墨镜,用于后半程

  前半程增加补水频率/使用盐丸,后半程温度升高明显

  还有五个音乐加油站等着你

  20km,30km,33km,36km,39km

  在你最累的时候给你力量

  完美佳速60名官方领跑员

  带你轻松完赛

  全程:330/400/430/500/530/600

  半程:145/200/230/300

  完美佳速—精英跑者的选择

  特别感谢图片/视频编辑

  郝小茂

马拉松包头训练

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