资料图。
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上周，小编和一个跑者聊天的时候，她说起了自己的一段经历。大概去年4月份的时候，她为了挑战自己，就给自己设定了一个目标：每天跑10公里，连续坚持1年时间。
她的意志力还蛮强的，立下“军令状”之后，无论刮风下雨，还是雾霾酷暑，每天早上雷打不动地去跑10公里。刚开始确实很爽，跑下来一身轻松，身体明显健康了一些，而且最主要的是有成就感呀。
可是慢慢进行到80多天的时候，事情就不那么妙了。她发现自己身体上出了一些问题，比如脚踝隐隐作痛，膝盖经常喀喀作响，身体也很沉重，仿佛陷入了疲劳期。
而更让她觉得恐怖的是，她开始有点害怕甚至厌恶每天早上的跑步，“原来每次一醒来，都觉得元气满满；而后来，一想到要去跑步，我就觉得头大。”
终于，在连续跑了120天之后，她因为身体疲劳差点晕倒在自己每天都跑的那条小路上。去医院看了一下，发现身上多处都有伤病，医生说最近都没法跑步了，要好好休养。
休息了大概半年时间，她才渐渐又跑了起来，但不再每天都跑了。“我本人其实非常喜欢跑步，但并不想让跑步成为自己的负担，所以决定以后不再坚持每天都跑。”
“虽然我不打算再坚持每天都跑，但是我计划每周跑3-4次，还有一次进行交叉训练，其他时间选择休息。”她说。
这位女跑者的话道出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说，跑步的目的都是为了身体健康，而不是专业竞技，真的有必要每天都去跑嘛？
02
普通跑者中，有很多人热衷每天都坚持跑步，比如连续跑30天，连续跑100天，连续跑1年等等。
世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的，连续奔跑了52年零39天，即使骨折期间也未间断。
很多有目标的跑者，为了能够跑进3个半小时，3个小时，甚至更快，会每天训练，累计跑量，信奉“多即好”的原则。
如果你有看过专业运动员的训练计划，你会发现没有所谓的休息日。对他们来说，休息日就是以4分内的配速慢跑15公里。
说实话，“坚持”是一个太容易让人热血沸腾的字眼。
白斌每天坚持跑几十公里，从南极跑到了北极；陈盆滨每天1个马拉松，坚持了100天；天津老唐每天1个马拉松，从天津跑到了西藏。。。。。。每当我们看到这些新闻的时候，都瞬间想出去跑一圈。
但说实话，如果跟他们一样，每天都去跑步，会让你没有足够的时间来恢复。这个时候身体就会以伤病的形式进行反抗。
你跑步是为了什么？
每个人在决定跑步之前都会遇到这个问题，这是一个刚开始最容易回答的问题，都有一个明确清晰的理由，这个理由促使你穿上跑鞋踏上跑道；这又是一个之后最容易被遗忘被抛弃的问题，跑着跑着，人们就忘了当初跑步为了什么，陷入对配速、跑量的攀比中，陷入对PB的迷恋中。
为了减肥？为了健康？为了马拉松？为了荣誉？还是其他什么？小编认为，跑步最本源的目标也许就是长久而健康快乐得跑下去，一为健康、二为快乐、最终为遇见更好的自己。只要你用自己能够承受的配速，完成想要的距离，跑得开心，收获健康，或许才是热爱跑步的人真正想要的。跑步需要感性的热情，同时也不能缺少理性的克制。
03
那么想健康长久地跑下去，怎么跑比较合适？
对于大多数普通爱好者来说，跑步的目的是为了身体健康，而不是专业竞技，所以不需要过分追求跑量，追求每天都跑。
一般来说，想通过跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，需要到三个基本指标：持续时间40分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3—4次就行了。
适当跑休并不会降低运动水平。日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复，修复之后肌肉反而变得更强壮了。
当然了，我倒不是说，所有人都不能每天坚持跑步。跑得快与慢、距离的长与短，是否舒服，这个往往取决于每个人的身体素质和健康状况。
我们周边会有各种各样的跑者，有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑，不管是哪一种，只要自己的身体许可，没有受伤都是没有问题的。
跑步的强度因人而异，所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。
只是，请记住：跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。
（马拉松助手）
