夏季训练如何预防中暑 中暑之后怎么处理?

夏季训练如何预防中暑 中暑之后怎么处理?
2019年05月16日 10:43 体育综合
资料图。 资料图。

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  看了一下天气预报,下周北京的温度降突破30℃,面对30℃以上的高温,你做好防暑准备了吗?

  俗话说,知己知彼才能百战不殆,那小编就想问了,你知道中暑是什么症状?头晕?恶心?这只是中暑的先兆啦!

  接下来小编就教各位跑友怎样判断是否中暑,当发现自己中暑时应该采取哪些措施!

  一、先兆中暑或轻度中暑

  中暑症状:高热和大量出汗情况下,出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。

  处理方法:及时补水、降温!

  重度中暑热痉挛

  中暑症状:多发生四肢抽筋,经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。

  处理方法:拨打120,现场及时通风、补水、降温。

  重度中暑热衰竭

  中暑症状:体温升高,呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等,可伴有肌痉挛。

  处理方法:拨打120,同时立即补水和快速降温。

  重度中暑热射病

  中暑症状:体温升高超过40℃,意识不清,少汗或无汗时,可伴有肌痉挛。

  处理方法:情况比较危机,可能危及生命!立即拨打120,等待救援的同时,利用各种手段迅速降温,注意别太快!

  五、心脏骤停

  中暑症状:倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。

  处理方法:立即拨打120,并迅速开始徒手心肺复苏(CPR),着重于胸外按压,直至专业医护人员赶到!

  以上5种中暑状况虽然清楚的为各位跑友提供了处理方法,不过大多数跑者并不是专业的医护人员,突然出现这种中暑的情况,可能会手足无措,甚至会采取错误的做法,加重中暑病情。

  正确步骤如下:搬移、降温、补水、促醒、转送。

  • 搬移:把出现中暑症状的人,移动到阴凉处

  • 降温:给中暑的人降温,注意不要快速降低患者体温,当体温降至 38 摄氏度以下时,要停止一切冷敷等强降温措施

  • 补水:补充适量水分,但是不要马上就补充大量水分

  • 促醒:如果出现呼吸停止,应立即实施人工呼吸

  • 转送:如果还是没有任何好转,应该及时就医

  如何避免跑步中暑呢?

  想要避免自己中暑遭罪,那您需要遵循以下几点:

  1、时间的选择:夏季应当尽量避免在10:00-14:00这段一天当中最热的时间出来运动。即使进行耐热练习,也可以选择稍微凉快的时间练习,或者清晨,或者晚上练跑,到健身房跑跑步机也是一项选择。

  2、随时注意让身体冷却:如果参加赛事,一定注意领取海绵,可以帮助身体降温避免中暑外,还可以延缓产生疲劳感。如果是日常训练,注意带上毛巾,浸湿后放在颈后,既可以防晒,还可以为身体降温。

  3、最重要的补水:一般夏季跑步,男生每小时会流失1.0-1.5公升的水分,女性则为0.5-0.6公升。建议至少每15分钟左右就要补充150ml以上的水分,大约是补给站的1-2小杯水。一般来说如果跑步后体重减少2%以上,就是有脱水的状况。

  推荐组合:1小时左右的运动量,一瓶600CC的矿泉水就够了,超过1小时以上,在水中加入约1克的盐。每15-20分钟喝约200CC的水,避免脱水是预防中暑关键。

  4、做好防晒措施。戴帽子、戴运动太阳眼镜、穿袖套、擦防晒乳都是必备装备。

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急救中暑降温

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