资料图。
跑步贵在持之以恒
为了减少因跑步后全身酸痛
而导致第二天健身状态不佳
为了让你始终充满活力
坚持健身
有必要在运动之后做放松运动
泡沫滚轴操作简单，使用方便
是最常用的放松训练道具之一
运动时人的肌肉会处于紧绷状态
如果运动后不及时放松
出现乳酸堆积
时间久了，肌肉会变的很僵硬，缺少弹性
甚至造成损伤
在完成各项训练之后
用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉
不仅能有效缓解肌肉紧张
还能促进血液循环，提高身体的平衡性
下面小编为大家推荐4个超实用的
泡沫滚轴放松动作
给你的臀部、背部，颈部和小腿放松一下
梨状肌放松
锻炼部位：臀部肌群
①坐在泡沫轴上，做“二郎腿”状，在臀部范围滚动泡沫轴。
②在臀部紧张位置着重碾压。
③重复15~20 次，换另一侧重复动作。
背阔肌筋膜放松
锻炼部位：背阔肌
①侧躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。
②上半身尽可能离开地面，调整手臂的位置，将重量集中在背阔肌上。
③小幅度滚动15~20 次，换另一侧继续进行。
颈部筋膜放松
锻炼部位：颈部
①平躺在地上或瑜伽垫上，将泡沫轴卡在脖子下面。
②左右缓缓转动脖子，直至有拉伸感。
③重复15~20次，继续进行。
肱三头肌筋膜放松
锻炼部位：肱三头肌
①跪在地上或瑜伽垫上，手伸过头，反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。
②集中力量压在胳膊上，前后滚动15~20 次。
③换另一条胳膊继续按摩。
以上内容来自
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》
