冬末冬初最适合的运动! 健步走可代替跑步

冬末冬初最适合的运动! 健步走可代替跑步
2019年01月27日 10:50 新浪跑步
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  秋末冬初觉得冷掉渣?

  体重较大不宜跑步?

  冬季装备厚重跑得不爽?

  这些问题,你都可以通过一种比跑步还容易上手的运动来解决,那就是——健走!

  健走,顾名思义,是介于散步和竞走之间的一种运动方式。健走主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡能力。它和跑步一样,不受年龄、性别的限制,但是相比于跑步,它对于体力、体重等方面限制更小,是适合全民的有氧健身运动。

  对于跑者来说,健走的意义在于在跑前和跑后热身时,可以用健走的方式来热身;

  对于初跑者来说,经常性的健走更能巩固你正确的跑步姿势、锻炼平衡能力,让你起跑更加流畅和扎实;

  对于身材较为肥胖的朋友来说,健走是你秋冬季减肥的好途径。这种方式不尽可以燃烧脂肪,相比其他有氧运动来讲,不易损伤膝盖。

  对于亚健康的的人群,健走这项户外运动可以提神醒脑、增强肺活量、降低心脑血管疾病和脂肪肝的风险,同时也能缓解紧张情绪、舒缓心情。是一项非常利于调整亚健康状态的运动。

  健走好处多多,但是很多朋友以为“健走”就是“行走”,其实不然。下面小编就来为你科普一下“健走”的姿势要点:

  健走姿势

  身体呈现直立的姿势,放松,手臂微微弯曲,腋下稍微夹紧;

  在向前行走的过程中,后脚跟先着地,运用整个脚掌来承担身体的重量;

  在行走过程中,重心保持稳定,腰部不要随意晃动;

  视线笔直朝向前方;

  手臂在行走过程中要有意识的向后摆臂。

  健走不仅需要注意姿势,更要注意时间。健走和所有运动一样,需要持之以恒的坚持才能够产生效果。

  健走者的速度应该保持在5KM/小时或者以上;

  健走的有效时间需要持续30分钟以上,但是保持在3小时以下;

  健走需要保持步调轻快,如果感觉步伐沉重疲倦,应放慢速度,不可勉强。

  秋冬季节,健走也有注意事项哦:

  注意事项

  注意保暖。秋冬季节健走,应选择舒适、回弹性好的鞋子;内衣选择贴身保暖型的,外套则选择宽松、舒适的,轻薄的羽绒外套就是很好的选择。

  注意呼吸。健走一般采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般是两步一呼两步一吸。但是在秋冬季节,空气寒冷,应避免大口呼吸,以免损伤咽喉和气管。

  注意拉伸。健走虽不是跑步那样的激烈运动,但是健走前也需要进行适量的拉伸。

  凉身运动。健走与其他项目的区别在于,健走特别注重结束时候的“凉身运动”。顾名思义,凉身的对应词为热身。凉身运动的主要目的是降低运动强度和伸展四肢。逐渐降低心率和减慢呼吸,舒展肌肉,保持和提高身体的柔韧性。抖动双臂、拍打肌肉和深呼吸,都是很好的凉身运动。(陆福安 跑步圣经)

跑步健走运动

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