今天你低头族了吗? 有这些病变就要注意了

今天你低头族了吗? 有这些病变就要注意了
2019年01月11日 14:57 体育综合
今天你低头族了吗? 如果有这些病变就要注意了。 今天你低头族了吗? 如果有这些病变就要注意了。

  你长时间低着头使用智慧型手机、平板电脑或其他行动装置吗?是不是经常手机不离手,不管做地铁、排队、步行,甚至吃饭的时候都滑个不停?

  据调查,低头族群已占人口的八成以上,而且比率还在节节攀升,在生活中手机已经变得或不可缺,但这一现象往往伴随着身心问题,我们一起来看看你是不是也患了‘低头族症候群’了呢?

  1  低头族脊椎病变

  低头滑手机的姿势大家可能觉得:不会太费力吧!但你知道这个你印象中不会太费力的姿势会造成什么影响吗?这个低头的姿势维持过久的话,对我们的脊椎系统和相关的肌肉系统会造成很大的负担和压力,这个影响可能会造成肌肉可造成颈肩、背腰的酸痛和僵硬,脊椎侧弯,手臂或腿部麻痛、无力、甚至慢性的造成肌肉萎缩。这么一个小小的姿势不正确,会带来这么大的伤害,万不可忽视这些小姿势。

  对于平常由此症状的人,可适当做一些伸展运动,找一个舒服的沙发或床,趴着每次头后仰十秒钟,反复十次;屈膝盖背靠着墙面站立,头背与臀部均贴着墙,将颈椎拉直,两手反复上举十次。

  Tips:

  使用手机时,记得坐姿腰要挺、脊椎要拉正,保持头部低下不超过1度,尽量不要弯腰驼背低着头,每次15分钟就抬头休息3到5分钟的时间!

  2  肌肉肌腱软组织病变

  长时间追剧或是玩游戏,十分容易引发手腕、手肘的肌腱、肌肉等软组织禅城发炎反应,发作时会出现局部压痛甚至是手部发麻等现象。

  通常这种情况只要适度的休息就能让炎症有一个不错的缓解,但要是症状任然困然着我们,那么有可能就是发展反应过于严重,或是这个问题已经转成慢性。这时候,就需要利用药物辅助做比较好的炎症和疼痛控制了。

  3  低头族眼症

  大家在使用电脑、手机的时候,眼睛曾经会出现不舒服的症状,其中以眼睛酸、眼睛干痒症状为多,少部分甚至发展成为视力模糊、畏光及出现黑影的现象。

  仔细检测会发现,低头族眼症包括了干眼症、成人假性近视、老花眼年轻化、视网膜病变、黄斑部病变等相当困然的毛病。

  Tips:

  平常适量补充叶黄素、维生素A、E、玉米黄素、深海鱼油等营养素,能帮助保护眼睛减少疲劳感。

  4  强迫症、网络成瘾症

  长时间低头玩游戏、透过Line、FB、IG和朋友交流,有时候我们因而减少了大部分与身边人面对面沟通的机会。

  Tips:

  长期使用手机后,我们甚至不会自觉地像上瘾一般重复查询未接来电和短信,甚至无意识的重复滑动信息。

  
马里兰大学的研究,让世界各地的学生离开自己的手机24小时,没想到竟然有高达70%的实验者中途就退出,因为他们实在不能忍受手机不在身边的痛苦与焦虑感。

  为了避免手机上瘾,我们需时刻提醒自己,每使用手机15分钟就要停止一段时间。下班回家后,最好能稍微放下自己的手机,从事一些能使身心放松的活动,可以试着放松肌肉、深呼吸、散步或是洗个热水澡。

  [本文来自微信公众号“陪你跑”]

低头族脊椎手机

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