资料图
不少跑者将‘黑指甲’视为勇者的象征，认为是勤于练习的标记。运动专家分享一种鞋带新绑法，可避免脚趾因滑动而顶到前面发痛，甚至造成黑指甲的现象。
最近有个年轻朋友教我一招绑鞋带的新方法，很快就学会，而且发现正可以适用在我跑鞋要穿到最后一孔的‘政策’，当把最后一个孔也穿上之后， 鞋脚合一，脚掌在跑步过程当中也不会滑动，就可避免脚指头因滑动而顶到鞋子的前端而发痛，甚至造成黑指甲的现象 。这种新绑法，我就以这位年轻人的名字为名，称它为‘ 艾美莉绑鞋带法 ’，接下来以图片来示范：
1。先以传统左右交叉方式，穿到最上面第二孔。最后一个孔，穿同一边，形成一个小圈套（照片中左手拉出来一个小圈套）
2。另一边也是同样作法，左右各有一个小圈套
3。再继续进行左右交叉，穿到对面的小圈套中，完成之后，形成下面一张图。
4。可以拉着两条鞋带做松紧度调整
5。最后绑上蝴蝶结
再把多余的鞋带塞进前面左右交叉的鞋带中，可以防止跑到一半蝴蝶结松脱（停下来重绑鞋带会破坏原先的跑步韵律）
有些人脚背较高，鞋带绑紧之后，血液通过不顺畅，会有疼痛感，可以在绑鞋带时脚背位置跳过一个孔不穿。重要的是，每次跑步前，要养成坐下来，重新绑鞋带的习惯。
逐孔检查松紧度，不要贪快贪方便，直接套上就走，如果不重绑鞋带，跑步时鞋和脚一定不能合为一体，跑步量一大，或者速度快的时候，受伤机会就增大。
[本文来自微信公众号“跑步吧”]
