先跑步还是先做力量训练,要看你的侧重点是什么

先跑步还是先做力量训练,要看你的侧重点是什么
2018年11月30日 14:43 新浪跑步
资料图。 资料图。

  自从第一天踏入健身房开始,不管是领我健身入门的表哥,还是健身房的教练,都爱说这样的话:先做力量,后有氧,才能更好的减脂增肌。

  在健身教练看来,先做力量后做有氧的原因在于:力量训练消耗血糖和肝糖原,这样一来,在力量之后跑步,就能更快的进入脂肪消耗阶段。

  如果反其道而行之的话,由于跑步的消耗,势必会导致部分肌群疲劳,然后做力量训练的也不会到位,所以健身房的教练一般都会建议健身的朋友采取先力量后有氧的方式。

  从另外一个角度来看:对于有过专业长跑经历或者跑步减肥的人来说,他们大部分则更侧重于先跑步后力量,因为他们需要更大的有氧练习来提高自己的耐力或增大热量消耗,本身的目的并不是增加肌肉,而是增强耐力或消耗脂肪。

  这样一来,先跑步后力量就显得非常科学了。跑步强度大,可以有效地完成耐力训练与减脂目标,而力量训练则是让机体更好地运转,逐渐增强肌肉素质,为以后的增大强度做准备。

  先力量后有氧的优缺点

  这种健身人群最热衷的先后顺序,在健身房占据着主流向导地位,所谓目标不同,方式就不同,对于侧重增大肌肉块的朋友,先做力量的最大优势就是力量训练的“到位”。人的精力是有限的,锻炼一定要讲求主次分明,练大块肌肉就要强调力量为先,这样才能最大限度的发挥自己的肌肉素质,完成有质量的训练。

  通常情况下,一周之内,我们都会规划相应的训练方案,比如:周一周五练胸,周二周三拉背,周四练腿,周六日练臂。同时夹杂着每日的腹部练习,健身人群都特别注重各个肌肉缺的分工,这也在一定程度上反映出他们为什么会先练力量后练有氧,因为跑步只是他们的辅助练习。

  优点:有效增加肌肉含量,随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗,也不会过分消减身体肌肉,以保证完美的肌肉线条。

  优点:有效增加肌肉含量,随后跑步减脂由于力量训练的体能消耗,也不会过分消减身体肌肉,以保证完美的肌肉线条。

    缺点:对于苏醒的人来说不可取,先力量后有氧是健美人群的主要方式,想要苗条的人最好选择另外一种方法——先有氧后力量。

  先有氧后力量的优缺点

  有很多跑者从健身转型而来,随着现在全国跑步活动的风靡,更多的人参与到跑步中,不少的跑友,曾经也是健身达人,但因为跑步而放弃了健身。这样一来,曾经的先力量后有氧就不适用了,因为侧重点变得不再一样,

  当我们因跑步为中心而锻炼身体的时候,力量训练大可以放到跑后执行,因为大部分跑者是不在乎自己的肌肉有多大的,而只是在乎自己有多苗条或者多精干,或者跑得有多快。

  所以,先跑步在力量才是最佳方式,在体力最充沛的时候完成跑步,可以最大程度的完成跑步提升、大量减脂。 

  所以,先跑步在力量才是最佳方式,在体力最充沛的时候完成跑步,可以最大程度的完成跑步提升、大量减脂。

  优点:最大限度的提高跑步能力。 

  优点:最大限度的提高跑步能力。  

  缺点:力量训练强度不足。

  所以,先跑步还是先做力量训练,要看你的侧重点是什么,并没有明确地规定。 

  所以,先跑步还是先做力量训练,要看你的侧重点是什么,并没有明确地规定。

  (全民跑步)

力量训练跑步

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