资料图。
一直有许多童鞋问，自己体重比较大，需要怎么合理健康跑步的问题。
今天，云妹就来给大家简单讲下，体重与跑步的关系。
我们先来看下一项身体指标：BMI（body mass index）——身体质量指数。
这什么玩意呢？说白了，就是衡量你的体重处于健康水平的指数。BMI的计算公式是这样的：BMI=体重公斤数/身高米数²。
A童鞋，身高170cm，体重60kg，那么，A童鞋的BMI=60/1.7²=20.76。
划重点了哈！如何知道A童鞋是否健康呢？这就要用的以下这款神器了——、
BMI指数健康衡量表
对照这张表，A童鞋脱衣有肉，穿衣显瘦，绝对biu准好身材。恭喜恭喜。希望A童鞋保持良好，再接再厉。
当然，BMI这项指标，主要是针对那些平常没怎么进行力量训练的童鞋。如果你是一个经常力量训练，肌肉发达的盆友，辣么，这项指标的参考意义就不是那么大了。毕竟160斤的鸟叔和肌肉男站到一起，分分钟被秒成渣的节奏。
但太胖绝对不是什么好事。假如你从0开始跑步，并且BMI 》28（达到肥胖标准），那小速建议你最好先不要跑步了。一方面是跑起来很累，另一方面，跑步的时候膝盖要承受很大的承重，很容易受伤。你可以先去游泳，或者其他比较安全的方式。
最最重要的是——看到美食的时候，一定要控制！控制！再控制！等你的BMI < 28之后，就可以开始跑步了。
接下来，我们再来关注下另一个重要指标——最大运动心率 对运动员来说，最大心率是一个重要的参考因素，所谓的最大心率，就是人体在运动时候所能够承受的极限心率。
随着年龄增长，每个人的最大心率也有所不同，按照国际惯例，一个人的最大心率有如下计算公式：最大心率=220-个人周岁年龄数
A今年35周岁，那么，根据公式，可以计算出，他的最大心率为220-35=185。也就是心跳最快只能达到185次每分钟，超过的话，就会有生命危险。
如何测定自己的运动心率？
有一个非常简单的方法，那就是在运动过后立刻通过按压自己的手腕测量脉搏，测量时间可以是15秒或者30秒，这时候得出的心率基本就是你当时运动时候的心率。
当然，也可以用一块可以随时检测运动心率的运动手表来测量。只有确保在最大心率以内，才可以享受健康运动哦。
（速尔跑步）
