20岁~80岁身体素质自测表 你的身体年龄是多少岁

20岁~80岁身体素质自测表 你的身体年龄是多少岁
2018年11月07日 10:10 体育综合
资料图。 资料图。

  我们总说自己的心理年龄

  很年轻或者很老,

  但其实,

  比起心理年龄,

  我觉得大家更应该关注身体年龄,

  毕竟有了一个健康的身体,

  才有条件想其他的东西。

  前不久,

  一份20~80岁的身体素质自测表

  出炉了。

  每个年龄段都有相应的健康标准参考,

  这组体能检测标准

  由运动医学家、运动生理学家

  和理疗师设计,

  可以作为一般大众的身体素质评估表。

  先看看你身份证上的年龄,

  再来测试一下你身体的年龄。

  看看你的身体是年轻了还是老了?

  1、20岁到30岁之间

  这个年龄段的人是作息习惯最不正常的一群人。晚睡、熬夜、不吃早餐、不运动。。。。。。所以,这群人,有可能是身体年龄跟自己的岁数差别最大的一个年龄段。

  体能达标标准:

1、5公里长跑,30分钟以内完成

2、连续20个波比跳

3、平板支撑1分钟

  波比跳示例如下:

  2、30岁到40岁之间

  这个年龄段的人,正在走在发福、亚健康的边缘。生活压力大,工作压力大、经常聚会大吃大喝。。。。。。如果不怎么坚持运动的话,身体素质可能真的很差。

  体能达标标准:

1、9分钟之内可以跑完1600米

2、平板支撑45秒

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉

  3、40岁到50岁之间

  40岁不惑,生活和工作都稳定,但身体的各项机能都开始下降,代谢越来越慢,头发越来越少,一些疾病也渐渐找上你。

  体能达标标准:

1、快速奔跑可以持续60秒

2、连续10次俯卧撑

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖

  4、50岁到60岁之间

  50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,常常觉得身体乏累,记忆力也开始出现衰退的现象。如果不勤加锻炼,就会很快进入准老年期。

  体能达标标准:

1、适中速度连续跑60秒

2、连续做5个波比跳

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身

  5、60岁到70岁之间

  据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。

  体能达标标准:

1、能够每天轻松散步1万步

2、不间断无负重完成深蹲12次

3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩

  6、70岁到80岁之间

  这个年龄段的人,运动不运动的区别很大。如果一直坚持锻炼,跑得会比有些年轻人还快。但如果不锻炼的话,有可能连走路都成问题。快来看看你是哪一种。

  体能达标标准:

1、15分钟左右可以走完1200米

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次

  怎么样?

  看完上面的自测表,

  你测试了没有?

  测试完之后,

  你可能会觉得:

  这也太简单了?

  那说明,你身体很好;

  如果觉得有点难,

  那可能就要注意加强锻炼了。

  快来投票吧,

  看看你的身体年龄是多少?

  快留言吧,

  说说你的身体年龄

  和你的真实年龄差别大吗?

  (马拉松助手)

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