跑步比赛莫因小失大 别让5件事影响表现

资料图。

　　跑者们经过数周甚至数月的训练，迎接即将到来的比赛。然而，临近比赛往往会出现一些事情影响到跑者的表现。那么，哪些事情最让跑者讨厌呢？又该如何应对呢？

　　无法排便

　　如果跑步之前没有排出体内废物，无疑会增加体重，而且很可能会在比赛中途不得不上厕所，影响比赛。如果跑者在比赛前一天和当天早晨都没有排便，该怎么办呢？

　　跑步教练马克·库根推荐跑者摄入咖啡，“一杯咖啡可以帮助跑者排出体内的废物。大部分精英跑者都会摄入咖啡因帮助他们上厕所。”咖啡能够加快肠道收缩，促使粪便进入直肠，加快排泄。

　　如果喝咖啡不起作用的话，可以尝试短距离慢跑、轻度走路或者拉伸等，也能够加快排便。

　　起床时感冒

　　如果比赛当天早晨起床时鼻塞或者流鼻涕，正常参加比赛是没有问题的。不过，感冒会加速身体的脱水，所以首先就要补充足够的水分，并且早餐必须吃，既能补充能量也能弥补损失的水分。

　　如果感觉身体不舒服，就要量体温，发烧的话就直接退赛。发烧是身体的一种免疫反应，更容易导致身体脱水。而且，此时跑步会增加身体的压力，让病情变得更加严重。

　　异物进入眼睛

　　公路上比赛时，异物很多，灰尘、小飞虫、杂物碎片等，都可能会进入到眼睛，会让眼睛非常不舒服。当出现这种情况时，如果不想停止跑步，就先通过不停的眨眼睛来驱除它们，千万不要揉眼睛。这样做不起作用的话就停下来处理，可以让朋友帮忙，或者把手机屏幕当镜子使用，找到异物的位置，用纸巾把异物清除出来。

　　岔气

　　岔气通常是有两种原因导致的。第一个原因是，跑步过程中脊柱下部扭转过多，而肩部和胸廓没有足够的旋转。此时，跑者应该进行慢速深呼吸以控制呼吸，同时让岔气的部位放松。

　　第二个原因就是摄入的食物不适合自己。比如摄入了过酸或者太多合成加工类食物，导致吸收过快。所以，跑者在准备比赛时，千万不要摄入之前没吃过的食物或者饮料，一定要是自己习惯的。如果比赛途中出现了这种情况，可以喝一些水，对痉挛部位进行轻度按摩，呼吸缓慢且深度。

　　水泡

　　不管是训练，还是比赛，脚底或者脚趾起水泡是很正常的事情。不过，这一般都与跑鞋或者袜子有关系。首先，比赛时不能穿新的跑鞋，因为脚和鞋还没有适应彼此。其次，袜子出现不正常时，应该停下来加以纠正。如果是热天或者雨天跑步，可以在脚上抹一些凡士林润滑。容易出脚汗的跑者，可以在鞋子内部撒一些滑石粉，加快对汗水的吸收。