代光臣：从首马305到PB228 6分配速慢跑同样重要

资料图。

　　现如今，业余跑步大神越来越多，有些人是小时候有过体校经历的跑者，有些是从小到大对运动充满激情的健身达人，有些是怀揣梦想的励志青年。

　　今天马拉松助手讲述的这位跑者，他为了缓解工作、生活的压力开始跑步，6年时间，凭借努力，他从首马305，努力成为Sub230的跑步大神，全马PB228，目前排名中国大满贯大众组第5名，他就是代光臣。今天，他就来讲述自己的进步之路。

　　1、从为了减压到首马305

　　2011年，我开始跑步，当时在纺织厂工作，为了缓解工作和生活的压力，我每天晚上下班都会出去跑一会儿步，跑步，确实能让人的心情好一些。

　　也正是那时，纺织厂举行运动会，我就报名了5000米比赛，下班以后，我到商店买了一双黄胶鞋，然后到300米的操场上试试。那时基本上每晚下班后，都会穿着它到跑道上瞎跑，同事们都说我耐力真好，其实我当时也不懂什么是耐力。

　　直到运动会比赛当天，我也没有什么计划，上了赛道就是一股劲儿的往前冲，可能是因为一上来冲得太快了，从小没有练过跑步，也从来没有比过赛，后程很累，不过我还是咬牙坚持下来了，最终也获得了第一。

　　之后，大家都很惊讶，同事看我耐力好就帮我报了东营马拉松。

　　就这样，我的第一场马拉松比赛开始了，看到上万人站到了马拉松起点，我被挤得动不了地方没法热身，又是第一场马拉松比赛，我什么也不懂，枪一响，就跟着大部队跑出去，35公里过后我感觉大腿要抽筋，完全是凭借毅力咬牙坚持到终点，就这样，以首马305完赛。

　　那时候，我们纺织厂效益不好，每天工作8小时，工资有时不到两千元，弟弟比我小两岁，工作压力也很大，也因此患上了抑郁症，父亲年岁大了，身体也不好，后来，弟弟就带着父亲来找我，我则租了一间每月100元的房间，三个人合住一张床。

　　说真的，当时我很愧疚，觉得自己没有能力照顾好他们，当时身心俱疲的自己，也只有在跑步时才能缓解一下情绪。

　　那时出去比赛，厂长是很支持的，但是车间主任并不高兴。但他们怎能了解跑步对我有多重要。可以说，如果没有跑步，我会垮掉的。

　　2011年，我报名了北京马拉松，很高兴在博览会上认识了栗老师和小尹等跑友。不过我没有太多时间在北京逗留，比完赛就要立刻回厂里上班，照顾父亲和弟弟，就这样，当时我的生活就是早起跑步、做饭、上班、下班，然后再跑步。

　　有时候我也会带上弟弟到操场上玩，想让他也经常活动一下，或许能对病情起到积极作用，但是他没有办法做到。

　　那段时间，我只要是休息不上班，就会带弟弟在济南看病，经过吃药治疗，弟弟的病情也算稳定下来了，与此同时，父亲情绪也有了很大好转，正好当时已经离春节很近了，我跟领导请了假，随着父亲和弟弟回家过年。

　　但是年后，父亲的身体变得越来越不好，卧床不起，气色很差。面对这一系列的问题，我迫于无奈辞掉了纺织厂的工作，回家专门照顾父亲，几个月后，父亲和弟弟的身体都好转了，能相互照顾了，我则打算要出去打工。

　　2、来北京，开启长跑之路

　　2012年6月，我带着几百块钱来到北京，开启了我的工作和跑步生涯。对当时的我来说，最重要的就是找份工作好好干，多挣钱，不管多苦多累都要顶住，感觉实在顶不住了就跑跑步。

　　来到北京之后，我做的工作还是不少的，开始在大兴的中控室工作，认识了我的第一个跑步老师巨建明，除此之外还做一些兼职，后来到过刘家窑附近的火锅店工作。

　　后来，我又到过饺子馆工作，晚上住宿休息的地方是楼梯底下的小角落，灯光暗、地上很乱，湿乎乎的，但是感觉非常累我也只能凑合睡会儿。

　　躺下之后感觉太潮，两腿疼得难受，竟然发现还有老鼠来回跑，这怎么住人呢？就这样，我晚上也没睡好，第二天我吃了点饭就离开了那里，继续找其他工作。

　　当时已经是寒冬腊月，北京到处冰天雪地，我一个人在街上到处游走，想临时找个工作，如果实在找不到就只能回家过年了。

　　一天中午，我在赵公口人才市场看到了招保安的信息，约好了下午去前门面试。经理听说我当过兵而且现在还跑马拉松，他们很愿意接受我，并且也同意了我经常参加马拉松比赛的要求。

　　于是我就成了地库保安，开始工资一个月2300，工作8小时，感觉很好。

　　站着指引车辆也是一种锻炼，就这样，只要不是夜班，我就5点早起跑步，有时在前门步行街跑，有时去天坛公园跑，时间一长，就慢慢认识了很多各行各业的跑友。

　　再后来，我加入了光明乐跑，每周二和周四都非常珍惜属于我的跑步时间，签到光明乐跑之后，不光解决了装备问题，而且还有奖金。

　　在跑步的路上，张杰张总对我帮助非常大，2015年北马之前，他带我到多巴高原训练了半个月，来回的费用全部都由张总承担，那也是我从小到大第一次坐飞机。

　　高原下来之后，北马我不经意间就跑出了2小时32分的成绩。

　　这之后，张总亲自帮我找了机场巴士的售票工作，在我生病的时候带我去看病，给我做可口的饭菜。2016年夏天，桑拿天气下，张总买了礼物亲自开车送我回家看望我的家人，真的是非常感激。

　　我与八一队的朱政委是在2014年相识，从那之后，我就慢慢融入了八一专业队伍里，罗川、宝玉，大家对我都非常照顾。2015年机场巴士的工作稳定后，我就专心跟着政委在八一队训练。队里基本上每天两次训练，每周两到三节强度课，周末长距离。

　　经过系统训练之后，2015年11月份的鸟巢半马，在宝玉的领跑下，我跑出了冠军。

　　2016年，我经历了一个平台期，清远马拉松以232完赛之后，我的训练正要有所起色，但却因为我夏天天热饮食没有注意而导致了食物中毒，高烧不退。

　　慢慢缓解之后，还没有完全康复的我就开始练习强度，于是就出现了髂胫束伤病，我当时带着伤病，不听劝解，执意参加比赛，没有休息，成绩平平，跑姿也因为伤病变形。最终，我担心失去跑步而听从了政委的话。

　　2017年，头一场是无锡马拉松，我在雨中跑出了当时的PB229，整个一年当中，我也跑出了很稳定的成绩。

　　2018年冬训，我把所有精力都投入在了训练上，严格执行训练计划，冬训基本上都是每天两次训练，早上或上午一次，下午一次，每天36、7公里，有时达到40公里，周三一趟强度课，周末到奥森拉长距离，每周三四到仰山拉练。

　　整个冬训非常充实，就这样，3月25日，我参加了重马，赛前感觉很累，参赛号又是B开头，所以当时对比赛也没什么要求了，没想到出发跑得还不错，还给女子冠军当了一次兔子，最终228PB了。

　　至于今年的目标，还是打算好好比两三场重要的比赛，看看今年能有怎样的成绩再决定下一步的训练。

　　3、专业队的生活充实，感谢我有贵人相助

　　对于每位八一队的队员来说，每天三点一线都是为了自己的梦想所必须坚持的一种生活方式。

　　清晨5点，当许多人还在睡梦中，我们就开始一天当中的第一堂课，出早操。

　　政委会带我们去小公园跑七八十分钟，有时会在田径场练习，如果天气特别恶劣，我们就在室内训练馆训练。热身完毕，政委给大家分配训练任务，有氧跑、混氧跑、间歇跑。

　　结束后，大家做放松操，静态拉伸，这样，早晨的训练就结束了。

　　早餐对于中长跑项目来说非常重要，碳水化合物和蛋白质的摄入是训练的有力保障，吃完早餐，大家会回到宿舍休息，有时还会再睡一小觉，看看书、刷刷鞋、洗洗衣服、看看电视、玩玩手机什么的。

　　午饭后，进行充足的午休，以保证下午精力充沛的训练。

　　下午3点半，我们就开始了第二次训练。

　　中长跑项目枯燥无味，为了调节大家的情绪，教练经常会安排我们到奥森和仰山进行训练，有时周末也会带我们参加附近的小赛事，既调动了积极性，也有了很好的训练效果。

　　下午5点半左右，训练结束。晚饭，即便是我们再没有食欲，也要积极吃饭，政委告诉我们吃饭要慢点，多吃点，吃得越多越好，吃的食物种类越全越好，这样才能快速恢复过来继续训练。

　　这就是八一队的训练。自从我跟着八一队训练以来，经过科学指导，我基本上没有出现过训练上的伤病，进步非常明显，而且成绩非常稳定。

　　在我的人生中，遇到了很多贵人相助，让我在坎坷的路途中又重新燃起了努力下去的希望。我一定会抓住机会，努力奔跑，做最好的自己，希望通过自己影响更多的人加入到健身跑步的马拉松大军，一起快乐的跑下去。

　　2020年东京奥运会，国内将会有业余精英选手参加比赛。跑进奥运会，这是一个很高的目标，但也正是因为有高目标才能让我更加努力为之付出。

　　虽然我不是把这个目标当作人生最高的追求，但是这两年我还是想借这个机会尽自己最大的努力，看看自己能达到什么水平，即便是达不到，能够超越原来的自己也是蛮好的。

　　努力了，尽力了，就不后悔。

　　从长远的角度上来看，马拉松发展空间会很大，国内跑步市场也在蓬勃发展，马拉松越来越受到广大健身和跑步爱好者的青睐。现在这两年我会继续努力，把自己提升到一定程度，然后保持良好状态，当做健身长期坚持下去，找个合适的工作，健健康康的工作，快快乐乐的生活。

　　对业余跑者的建议：马拉松成绩，不能急于求成，一定要打好有氧基础。业余跑者时间没那么充足，训练肯定没有那么充足，天天一个速度，总想着快也是不可取的。

　　我经常会看见有些业余跑者跑得比我还快，从来不做慢跑恢复，这样很容易造成肌肉紧张，比赛时也没法做到放松。要记住，有张有弛，才能调动身体的积极性。

　　对于跑步来说，快慢都要尝试。不论是3分配速的间歇，还是6分配速的恢复跑，都是追求成绩的业余跑者不可获缺的训练。

　　（马拉松助手）