每个人都有自己的配速 跑得慢又怎样？

资料图

　　最近，

　　“你的同龄人，正在抛弃你”

　　这样的标题层出不穷。

　　这类文章很容易让人感到焦虑。

　　其实，

　　跑步也会遇到这样的情况。

　　特别是那些速度慢的跑者。

　　比如一些想减肥的同学，

　　在跑道上非常努力的跑步，

　　一圈又一圈，汗流浃背，气喘吁吁。

　　他们非常努力的在燃烧脂肪，

　　但有些人的声音却非常打击人：

　　你这是在跑吗？跟走没什么区别。

　　天空很蓝，气温很舒适，

　　你慢慢跑着，

　　欣赏沿路的风景，

　　感觉非常棒。

　　但最后几公里，

　　你的心情突然不好了，

　　因为你听到有人说你跑得太慢了，

　　浪费了这么好的天气。

　　有一些女生在跑道上慢慢的跑动，

　　非常享受奔跑的感觉，

　　突然后背传来一个声音：

　　让一让，跑得慢就别占着跑道。

　　跑得慢好像不配跑步似的。

　　想必很多人会碰到上面提到的困扰。

　　总因为自己跑得慢而自卑，

　　不敢在朋友圈打卡，

　　不敢跟其他人一起跑，

　　因为跟不上他们的速度。

　　有时候被问10公里、

　　半马或者全马成绩时，

　　都不敢说出来，

　　只是说个大概的数字敷衍一下。

　　为什么会出现这样的情况？

　　可能是因为优越感吧。

　　跑得快的嫌弃跑得慢的，

　　跑过全马的嫌弃跑过半马的，

　　跑过半马的嫌弃跑过10公里的，

　　而跑过越野的又嫌弃路跑的，

　　跑过铁三的又嫌弃跑越野的。

　　似乎你处在哪个阶段都会被人嫌弃，

　　所以你跑得慢又怎么样？

　　总会有比你跑得快的。

　　小编最近看到一篇演讲，

　　名为《在你感到压力之前》

　　（“Before You Feel Pressure”）。

　　各位不妨抽出一些时间来看看。

　　提示：1分钟后才是重点！

　　内容大概说的是：

　　每个人都有自己的配速，

　　不要让任何人用他们的标准来扰乱你的时间表。

　　（Don‘t let anyone rush you with their timelines。 ）

　　虽然说的是人生，

　　但用在跑步方面也一样适合。

　　很多人因为慢都不敢称自己为“跑者”，

　　是因为他们没有意识到跑步是自己的标签之一。

　　跑步与速度和距离无关，

　　跑步是一项能让你发生改变的运动，

　　它能让你变成一个更好的人，

　　它能让你变得更自信，更乐观，

　　更有毅力，更强壮，

　　更有存在感，更有意义，

　　最重要的是更快乐。

　　成为一名跑者，

　　意味着你想让自己变成你想要成为的样子，

　　这才是最重要的。

　　成为一名跑者，

　　意味着你将跑步融入生活，

　　跟速度与距离无关。

　　每个人的跑步方式都是不一样的。

　　不管你的目标是跑5公里还是马拉松，

　　只要你跑了，你就是跑者。

　　不能因为自己跑得慢或者跑得距离短，

　　就不认为自己是一名“跑者”。

　　有些跑得快的人不喜欢跟跑得慢的人一起跑，

　　觉得他们会拖累自己的目标配速！

　　然而，并不是只有跑得快才叫跑步，

　　跑得慢更能体会跑步的快乐。

　　想想你一开始跑步的状态，

　　第一次跑步距离达到5公里时，

　　感觉非常兴奋，原来我也能跑这么远；

　　第一次跑步距离到达10公里的时候，

　　会为自己竖起大拇指，

　　又突破自己的极限啦。

　　那些日子应该是非常快乐的，对吧。

　　但是到了后来，

　　你的跑步距离不会再增加了，

　　速度也很难再提升了，

　　于是苦恼就来了。

　　这个时候何不想想自己跑步的初衷，

　　想想你为什么而跑步？

　　绝大多数人都应该是为了健康而跑，

　　如果是为比赛拿名次那就另当别论。

　　那么慢点又何妨？

　　而且跑得慢，可以活得更长！

　　这是《美国心脏病学会杂志》

　　上不久前发表的一份研究得出的结论。

　　研究人员跟踪调查了1100名跑步的人

　　和4000名不跑步的人。

　　这5100人全都是健康的男性和女性，

　　各个年龄阶层的人都有。

　　不跑步的人是这样定义的：

　　在日常生活中基本不参加运动锻炼。

　　10年之后，

　　他们发现跑步的人寿命

　　普遍比不跑步的人要长，

　　这个结论并不会让人惊讶。

　　惊讶的是进一步研究发现，

　　根据速度、频率和距离，

　　将跑步的人群分为三类：

　　轻运动量跑者，中等运动量跑者，

　　重度运动量跑者。

　　第一类跑者死亡率最低，

　　其次是第二类跑者，

　　第三类跑者死亡率最高，

　　与不运动的人群基本持平。

　　这是什么意思呢？

　　就是说你的速度越快，

　　跑步的频率越高，距离越远，

　　并不能达到健康长寿的目的。

　　所以那些追求速度，

　　追求极限的跑者要当心了。

　　专业运动员的身体在退役之后

　　都或多或少有些伤病，

　　如果恢复不得当，

　　很可能一生都受影响。

　　在一些研究中明确表明，

　　例如频繁、长时间的高强度跑步——

　　即过度运动，

　　会造成伤病的增多和死亡率的加大。

　　因此，

　　一些医生建议跑步一定要慢，

　　甚至有些退役老运动员也说：

　　“慢跑，才是跑步的精髓。”

　　根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，

　　慢跑可以有效地增加人体的寿命，

　　并减少老化的影响，

　　有益于心血管系统。

　　只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

　　研究表明，

　　慢跑和其他类型的有氧运动均可以降低

　　肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。

　　美国癌症协会建议，

　　每周跑五天，

　　每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。

　　其实慢跑也有慢跑的好处，

　　比如你能够真正感受到那些快速跑者

　　注意不到的其他神奇时刻或者沿途的风景；

　　你能在跑步途中与朋友

　　进行生动地对话和热烈地辩论；

　　你能在沿途结识更多新朋友，

　　并且终生是挚友。

　　虽然跑得慢，但没人能怀疑你的承诺：

　　你经历了同样的挑战，

　　努力训练以满足你的目标；

　　虽然跑得慢，但在赛道上你同样会被人鼓励，

　　尤其是来自更快跑者的鼓励；

　　因为“慢”是一种心态……

　　是的，即使是5小时58分完赛，

　　一样可以微笑着冲过终点，

　　而且完赛奖牌咬起来和金牌一样甜美；

　　虽然跑得慢，

　　但你也会激励那些

　　不相信自己也能跑步的人；

　　虽然跑得慢，

　　但当你越过终点线时，

　　你也会像冠军一样为自己感到自豪！

　　这个世界上有多少人，

　　就会有多少种不同的人生。

　　坦然一点，耐心一点。

　　这样想，并不是给自己找借口。

　　少一些焦虑，把握好今天，

　　掌握好自己的步调。

　　你的跑步人生，是属于你的。

　　只要你开始跑，就是成功。

　　（赛会通跑步）