从波马弃赛到布马夺冠 拉普如何快速实现大逆转？

从波马弃赛到布马夺冠，拉普如何快速实现大逆转？

　　从4月16日在波士顿马拉松中途退赛，到5月6日布拉格马拉松大获全胜并大幅PB三分多钟，在这短短20天内，当今“美国马拉松一哥”盖伦·拉普到底经历了哪些？

　　布拉格赛前接受专访

　　首先，他的波马DNF究竟是怎么回事？

　　以下布马前夕，《比赛结果周刊》（RRW）对他的电话专访。

　　RRW：咱们简单回顾下你在波士顿的比赛。发生什么了？

　　拉普：正如我说的，问题出在我的哮喘症。显然我还有点失温，这是每个人都要对付的。当天的天气真的是……对我来说，就是很艰难。

　　我感到失望，不过能有机会来这里跑我很感恩，特别是考虑到自己付出的一切苦干和大量训练。

　　如果你对任何一场马拉松付出这么多——几个月的牺牲和苦干，最后却像我在波马跑成那样，肯定会非常失望，因为一切好像都付诸东流。

　　能得到又一个机会来这里跑，看看我作过的所有那些训练能转化成什么，我真的很开心、感恩和兴奋。

　　RRW：波马你到底是在几公里退出赛道？（他的最后一个官方分段，是30公里计时点；当时他处在第九位）

　　拉普：连我自己都不知道，大概19英里（30.57公里）左右吧。

　　RRW：考虑到天气条件和你的哮喘病，这比那天你原本认为自己能跑的更远么？

　　拉普：我原本是打算完赛的，但天气显然是你没法控制的东西。人人都得克服，所以其实我还很期待。

　　我觉得以往在其他马拉松比赛中，自己总是可以在恶劣条件下跑得好，并且因祸得福。

　　但这次在波马，我的身体实在抗不住了。我感到失望，但前面根本没有担忧过自己能否完赛，也没有为自己能跑多远而烦恼。

　　我努力挺住，保持放松和积极心态。处在那种情况下，这是我会努力去做的。不幸的是，我实在是没法坚持到终点线。

　　RRW：从一场跑砸的马拉松走出来，在短时间内为另一场重新启动，这对身体和精神都是一种挑战。你如何让自己进入重新上场比赛的正确心态？

　　拉普：你要给自己一两天时间克服失望和挫折情绪。有这种感觉显然完全正常，因为你为备赛付出这么多。

　　如果比赛不顺利，还发生那样的怪事，这肯定很令人失望和沮丧。不过，你不能就此沉沦。我一回家（俄勒冈），就已经作好重新工作的准备。

　　这件事（兵败波马）也有好的一面：它和训练中一次大高度长距离跑其实没有区别。我就是这么看的。

　　我肯定会很累，但主要是精神上而不是身体上的。我认为在波马结束后马上回波特兰，自己只需确保心态正确。

　　在身体上，我对恢复完全不担心。有三周恢复已经足够了，事实上我还作了一些高质量训练。所以，我有点把波马当作一次长距离强度跑。

　　我还回想起在（里约）奥运会跑10000米的情形（2016年8月13日拉普先跑万米，排名第五；21日再跑马拉松，摘得铜牌）。

　　那次的结果和我期望的相比，自然也让人失望。8天后我还得重返赛场，再跑一个马拉松。

　　所以这次的恢复周期更长，而波马的体力消耗还不如我在那里（里约）的大。对于这场比赛，我肯定觉得自己已经万事俱备，可以卷土重来了。

RRW：你什么时候作出想跑布拉格的决定？

　　拉普：我不记得是什么作出要去那里的宣布，大概是在上周五前后吧。我很高兴能够搞掂参赛。我当然很幸运，对于自己多少能得到第二次机会，也感觉很走运。

　　RRW：迄今你只跑过锦标赛和锦标赛式的马拉松，从未跑过有兔子的比赛（paced race）。对于在这种比赛可以争取跑出快的时间，是否感到兴奋？

　　拉普：我确实很兴奋有机会参加一场有兔子的比赛。我很喜欢锦标赛式比赛，它真的很重要——只需从奥运会的角度看就够了。

　　你学会如何在那类情况下跑比赛很重要，因为奥运会不会有兔子。但与此同时，我肯定也是一直希望参加一场更快的、有兔子的比赛。

　　这次的形势相当不错：星期天天气据说会很好（比赛时大约16摄氏度），和我跑过的马拉松有点不同。以前一直是天气条件不尽理想，但还是那句话：这是你没法控制的。

　　不过，如果你真的想跑快，就多少需要天气的配合；天气对马拉松的影响非常大。

　　我认为这（布马）已经成为一场伟大比赛的条件正在逐渐到位：赛道，天气，还有对手——有一些曾经跑得非常快的人作伴，所以我当然希望能缩短我的PB（2：09：20）。我感觉自己状态良好，有望做到。

　　RRW：美国马拉松纪录是卡努奇（Khalid Khannouchi）2002年在伦敦创造的2：05：38。你心里是否在惦记这个纪录？

　　拉普：我应该会看看比赛如何演变。我觉得鉴于自己刚刚经历波马那场艰难比赛，不想过多强调任何特定时间；但我肯定希望大幅缩短我的PB。我还是认为，自己真的状态很好，有望做到。

　　RRW：你是美国最有成就的万米跑者（保持26：44.36的美国纪录，并创纪录地八度夺得全国冠军）。现在你成为一个马拉松跑者，是否已经彻底告别跑道？今夏或者明年，你会不会再跑一个跑道赛季？

　　拉普：你知道，我始终热爱跑跑道。我永远也不希望说：我再也不跑了。我相信自己还会再跑一场跑道比赛，至少只跑一场。

　　这有些遥远，不过我认为，多少保持一点跑道速度仍很重要。很显然，现在我既然专注于马拉松，就不再需要全部的跑道速度。

　　但我肯定认为，将来自己还会再跑一些跑道比赛，只是要去适应我的训练和马拉松备战安排。

　　我确实认为，保持那种速度还是很重要的，它确实有助于让你在马拉松比赛中，用马拉松配速跑时能够放松。因此，我确信自己会再跑一场跑道比赛。

　　眼下我还没有对此考虑太多，但我绝对不会说，我的跑道生涯已经终结。

　　赛前9天，一堂39公里训练课

　　拉普在布拉格马拉松赛前跑的长距离强度训练课，其实并不仅仅是波马。

　　据一位网名叫thedailyrun的跑步作者记载，布马赛前9天，他在耐克公司内部的迈克尔·约翰逊田径场，目睹拉普在教练萨拉扎尔（Alberto Salazar）指导下上的一场长距离课。

以下是此人的叙述：

　　这次训练距离是24英里（38.62公里），最后一英里快跑，先后在公路上和跑道上进行。

　　我们抵达田径场时，盖伦（拉普）正在用每英里5：30（3：25/km）左右的配速巡航。在如此节奏下，他的一脸轻松让人印象深刻。

　　有一次阿尔贝托（萨拉扎尔）递给他一个水瓶，问他平均配速是多少，然后说：“咱们再来一英里6分配速（3：43/km），然后就跑4分半（2：47/km）。”

　　他说话时，盖伦并没有停下脚步。

　　这6分英里的第一圈，用时“84秒……放松点，盖伦”。（译注：相当于3：30/km）

　　第二圈又是“84秒……放松，盖伦”。

　　不用说你也知道随后的情形。盖伦又跑了两圈84秒，然后阿尔贝托喊道：“Go，放开跑吧，盖伦！”

　　接下来的一英里，是我从未亲眼见过的：盖伦慢慢加速到一圈67秒（2：47/km），再来一圈67秒，又是一圈67秒，最后一圈还是67秒。

　　他筋疲力竭地倒在跑道上。他刚刚跑了超过24英里，最后一英里配速达到4：28，就在他站到布拉格马拉松起跑线的9天之前。这是我见过的最难忘的训练课之一。

　　跑完不到两分钟，阿尔贝托就问：“你们想不想拍张照片？”很典型的阿尔贝托，很典型的盖伦；一切都令人惊叹。

　　探究拉普的马拉松潜力

　　拉普的恩师萨拉扎尔曾经预言，这位爱徒已经具备马拉松2：04到2：05的实力。

　　布拉格马拉松赛前，letsrun网站也刊文指出，拉普可望冲击卡努奇保持的2：05：38美国纪录。

　　文章替拉普辩解说，在寒冷天气下，他通常发挥不佳；而波马接近冰点的低温、冻雨和强烈逆风，更使他饱受呼吸困难和失温之苦。

　　眼看获胜无望，他只得作出人生第一次退出马拉松比赛的决定。

　　弃赛的远不只他一个：在24名男子特邀选手中，共有15人（62.5%）DNF，包括托拉（Tamirat Tola）、贝尔哈努（Lemi Berhanu）这些世界知名高手。

　　拉普能否再苦捱12公里并完成比赛？大概可以，但意义何在呢？像他这样的上届亚军，假如只是勉强混个第50名，又能得到什么快乐？

　　一旦意识到今天自己运气比较背就退出、为下一场比赛保存实力，这对他更为明智。

　　比尔·罗杰斯也弃赛过，但从来没有人质疑过他是否不够顽强。

　　20天后转战布拉格，可以让拉普为波马所作的精心训练派上用场。据Runnersworld报道，拉普透露波马赛前自己的周跑量创下新高——远超过120英里（193公里）。

　　至于波马会不会让他体力消耗过大，别忘了此人很擅长连续作战：

• 去年波马前16天，他刚跑过一个61：59的半马；

• 2016年在里约奥运会夺得马拉松季军前8天，他也在万米决赛中跑出27：08。

　　波马那30公里，他跑得不算特别快：半程用时65：59；半程过后还降速了。

　　布马赛前，萨拉扎尔告诉《俄勒冈人报》，如果自己不认为拉普已经一切就绪，就不会让他飞往布拉格：“我不认为他过于疲劳；他也觉得自己感觉更好了。”

　　拉普的前PB是2：09：20，不过懂马拉松的人都知道，他的实力绝不止于此，尽管这已经是自柯弗雷兹基（Meb Keflezighi）2014年以2：08：37赢得波马以来，美国人的最好成绩。

　　去年在芝加哥马拉松，拉普跟着第一集团跑到35公里，最后七八公里才飙出马拉松2：00：45的配速（2：51/km），最终以28秒优势击败卫冕冠军基鲁伊（Abel Kirui）。

　　里约奥运收获铜牌的战绩显示，他具备在理想条件下跑出2：05左右的实力。

　　原因是，纵观2008至2016三届奥运会的九位马拉松奖牌得主，拉普的前PB 2：09：20是最慢的。

　　第二慢是伦敦奥运会冠军、乌干达人史蒂芬·基普罗蒂奇（Stephen Kiprotich）的2：06：33，接下来是Jaouad Gharib的2：05：27。其余6人全都跑进2：05。

　　以下拉普的布拉格马拉松分段用时、平均配速和累积用时：

　　分段  用时 配速 累积用时

　　--------------------------------------

　　5K： 14：52 2：58 14：52

　　10K： 14：44 2：56 29：36

　　15K： 14：52 2：58 44：28

　　20K： 15：16 3：03 59：44

　　半程： 63：01

　　25K： 15：24 3：04 1：15：08

　　30K： 14：39 2：55 1：29：47

　　35K： 15：02 3：00 1：44：49

　　40k： 14：52 2：58 1：59：41

　　终点： 2：06：07

　　后半程用时63：06，比前半仅慢5秒。

国际田联主席塞巴斯蒂安·科在布拉格与拉普合影

　　笔者点评

　　第一次跑有兔子的比赛，拉普就兵临2：06城下，距离2：05：38的美国纪录只剩不到半分钟的差距。

　　看来这个矗立16年的久远纪录，已经成为他的囊中之物；而Ryan Hall的非正式美国纪录2：04：58也不再遥不可及。

　　如果说川内优辉是马拉松界的异数和野路子游击队，那么拉普就是最根正苗红的正统王牌军。

　　像川内这样的草莽英雄偶尔可以出奇制胜、斩杀名将，但如果想要突破一国和世界的纪录，恐怕还是需要有拉普、霍尔之类正规军的硬实力。（跑者天涯）