夏季跑步禁忌：少穿棉质衣物 时间不少于半小时

夏季跑步禁忌

　　夏天就要开始，看看近期成都的气温逐渐向30℃看齐，这给喜爱运动尤其是室外运动锻炼的人们带来了一些考验。天府早报记者近日采访几名运动达人，请他们针对热天里的运动锻炼为大家支招。运动达人们建议，成都气候较为湿热，运动起来电解质流失比较快，在喝水时最好选择能补充电解质的运动饮料，服装选择速干面料。

　　关于跑步：

　　少穿棉质衣物 每次至少半小时

　　运动达人胡春煦：马拉松专业二级运动员、铁人三项教练

　　胡春煦认为，成都现在建了不少公园和健身步道，可以为跑步者提供比较适宜的场所。不过与其他城市相比，成都入夏后天气比较湿热，跑步起来电解质流失较快，因此要特别注意补充电解质，“一般来说，人跑一个小时，需要补充约600ml的水；而比起纯水，跑步时喝一些能补充电解质的运动饮料会更好。”

　　穿着方面，胡春煦表示，适合穿速干面料的衣物，不建议穿棉质衣物跑步，“因为出汗不易干，摩擦力也比较大容易伤到皮肤。”

　　炎热天气里，胡春煦推荐宜在早上或者晚上跑步，且应选择植被比较多的场所，白天最好佩戴遮阳帽和运动眼镜。“要避免在太阳暴晒下跑步，预防中暑。”

　　在运动强度方面，胡春煦建议，要达到有氧运动的目的，每次跑步不应低于半个小时。

　　提醒：

　　在跑前还需花5—10分钟做准备运动，跑后应花10—15分钟做拉伸运动。对初跑者来说，跑步强度不用过大，达到边跑边可以跟人讲话，有点微喘的程度即可。开始可以从5公里起步，以后逐渐增加。一周不用每天都跑，至少可以休息一天。

　　一般来说，人跑一个小时，需要补充约600ml的水；而比起纯水，跑步时喝一些能补充电解质的运动饮料会更好。”（天府早报）