资料图。
最近几天
全国气温回升
春天又回来了
而在地球的另一边，正在澳大利亚悉尼进行外训以备战4月份的全国冠军赛和8月份的亚运会的奥运冠军孙杨估计没有这么心花怒放吧？
因为这次训练的时间很紧迫，所以孙杨每日的训练量都很大。据媒体报道，他每天有近10个小时时间在训练，甚至因为训练量太大而没时间擦防晒霜。
目前，为期40天的外训已经过半，室外持续的日照让大白杨变成了“脏脏包”。
新晋“网红”脏脏包其实是巧克力可颂起酥面包。它包裹着一层浓郁的巧克力酱夹心，表面被浇上厚厚一层巧克力甘纳许淋面，再撒上巧克力粉。吃的时候嘴巴和手掌上都会因为粘上巧克力而变得“脏”，所以大家直接给它起名为“脏脏包”。
怎么样？脏脏包的颜色跟“大白杨”的肤色是不是很搭？
看着孙杨这黝黑锃亮的皮肤，健硕的身材，如果热跑菌是《黑豹》的导演，我一定会真诚地跟他说：“《黑豹》第二部了解一下？”
心疼晒黑了的孙杨一秒钟
虽然现在还处于阳光和煦的春天
但其实春天的春季的紫外线强度丝毫不比盛夏弱
跑友们如果不想被晒成“脏脏包”
还是很有必要花几分钟来了解一下
跑步该如何科学防晒
确认过眼神，我遇到对的时间和场地
科学防晒要从根源抓起，想要避免跑步晒伤，最简单有效的方法就是选择阳光较弱的时间去跑。
早上8点前和下午6点过后，日照都相对柔和，所以晨跑或者夜跑都是很不错的选择
如果是户外晨跑，可以尽量选择公园或者树木比较浓密的街道，有大树的庇护，阳光多猛烈都不怕~
遮阳装备都不用？活该被晒黑
提起防晒，大家一定第一时间想到防晒霜。但是，防晒霜很贵的好吗？！如果想靠防晒霜进行跑步时的全方位深层次防晒，估计会越跑越穷……。
所以，买一套，跑三年的极高性价比遮阳装备了解一下
皮肤衣
之前热跑菌说过，纯棉是运动的天敌，在大热天跑步的时候，更加不能选择纯棉的衣服。相比之下，皮肤衣就很优秀了。
选皮肤衣要看标签上的UPF值（Ultraviolet Protection Factor），也就是紫外线防护系数。
UPF值为50，就说明有1/50的紫外线可以透过织物。UPF值越高，说明紫外线的防护效果越好，一般的户外装备都能够达到UPF30以上。
现在问题来了，皮肤衣和广场舞大妈管它叫“防晒服”的东西是一个东西吗？专业答案是：还看UPF值！防晒衣一般是从物理的角度上多一层遮挡物，说白了即使你身上随便批了一块布，它都有防晒的作用。但是专业的皮肤衣的面料大多经过特殊的防紫外线涂层工艺处理，另外还有防泼水功能，防晒防水功能一级棒。
遮阳帽
跑步、郊游或是户外运动时，防晒帽简直就是防晒利器，既可以遮阳，又有良好的通风效果，而且环形边缘还可以阻挡汗水向下流。
热跑菌小提示：防晒帽建议选择空顶的，比较透气。
防晒护臂/腿套
天气太热不想穿长袖的皮肤衣？防晒护臂可以帮到你
选择防晒护臂/腿套的时候，除了看防晒效果之外，还要选择吸湿排汗、轻薄干爽，弹性好、贴服不紧绷的。
臂套在随着阳光越来越灼热的时候，给你的双臂套上一层物理防晒，又不至于像穿长袖那么热，甚至会带来一丝冰凉。
防晒脸罩
防晒脸罩可以说是2017年度，某宝上卖得最火热的防晒神器了。想要不被晒黑，遮住就好！
别笑！虽然身材壮硕的跑友们带着这个防晒脸罩，有可能被误认为“采花大盗”，女跑友带着它，也有可能被路人偷笑三小时。但是，戴它和被晒黑，你们自己看着选吧
靠谱的防晒，就是一道无坚不摧的屏障
相信很多跑友都知道跑前抹防晒是必须的，但一想到把防晒霜涂在身上，脸上就会觉得不舒服了，特别是汗流下来和防晒霜一起流到眼睛里还有灼痛感，真是想想都觉得痛苦。
弱弱地问一句，不抹可以吗？Emmmmm，你可以先看看下面这则新闻再做决定。
河北华夏外援姆比亚，自持是非洲来的，拒绝了俱乐部给他的防晒霜。然后，被晒黑了……吓坏了……
所以，防晒霜还是要抹的！无论是晨跑还是傍晚跑，虽然阳光很微弱，但紫外线仍然存在，不抹防晒霜就很容易变黑。
想要发挥防晒霜的效果，一定要够多、够厚、够频繁才会有效。户外运动或外出的时候尽量选择SPF30、PA+++以上的防晒指数，同时还要2小时补擦一次。
（SPF指数指的是防止皮肤被晒伤、晒红的功能系数，而PA则是防止你晒黑老化的功能系数。）
已经被晒黑了怎么破？！
原来跑步防晒有那么多讲究？本宝宝之前没那么留意，现在发现已经黑了一个度了，怎么破
如果出现皮肤变黑、红肿、刺痒和轻微疼痛，可能属于轻微晒伤，可以选择的补救方式有
轻度晒伤？没关系
☑ 涂芦荟霜
☑ 多吃含有维生素C、E、β胡萝卜素的食物，都可以美白皮肤
☑用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在脸上
☑用一个蛋黄，加入一勺蜂蜜，搅拌均匀，在用温水洗过脸之后，涂在脸上，大约十分钟
如果出现皮肤脱皮、起水泡、刺痒或疼痛难忍等程度较重的晒伤，那就千万不要犹豫，马上到皮肤科就诊吧！
（热跑团）
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