上马PB？首先你得知道GPS手表那些黑科技！

　　上马开始前，我们该如何运用GPS运动手表，帮助我们进行完美备战、顺利完赛？《上海跑步者》请来嘉友跑副团长温凤麟，请这位对GPS运动手表相当熟悉的跑步达人给大家“庖丁解牛”。

　　编辑/Dave

　　嘉友跑副团长温凤麟

　　跑步7年，完成24场全马、5场百公里，PB303

　　2016港百银人2017黄山超级越野赛50公里组男子冠军，2017UTMB-TDS组别中国第7

　　GPS手表一般都拥有优秀续航能力

　　对于一般的路跑马拉松赛事来说，市面上常见的GPS运动手表都可以满足续航的需求。个人长时间用过的几块：宜准、松拓（试戴2次）、佳明，个人最喜欢的是佳明GARMIN。

　　如果超过12小时，一般要考虑续航问题，最简单的方式就是充电宝+数据线。

　　对于续航，手表的设置也有需要注意的地方。以佳明的Fenix系列为例，在其“设置”中，关于数据记录，有“智能”和“每秒”两种模式，对应不同的打点密度，当然耗电量也是后者为甚。同时前文提到的关于GPS的设置，双星模式的耗电量也是要高于普通的GPS模式的。

　　入门者推荐使用高端机型

　　个人比较钟情Garmin，用过的型号有Fenix2、Fenix3、Fenix5，具体的定位是户外运动表，可以记录比较多的运动方式，包括跑步、越野跑、划船、骑行等等。

　　对于入门跑者来说，个人最推荐的反而是高端型号Fenix5，因为光电心率可以更好的监测运动能力，指导初阶跑者规避运动风险，当然也可以选择另外一款主打型号935。如果预算有限，Fenix3或者630也都是比较实用的选择。

　　除了测速以外的黑科技

　　从Garmin Fenix2开始，利用其特有的HRM-RUN心率带，除了常规的心率、距离、爬升等数据外，可以侦测用户的跑姿数据。初期包括：步频、步幅、触地时间、垂直距离、Fenix3后期添加了“垂直距离/步幅比”和“左右平衡”两个重要参数，基本可以比较全面的反应出跑者的能力、姿态问题等。

　　Fenix3起，定位卫星可以开启双星模式，即GPS+GLONASS；进入Fenix5时代，又添加了GPS+北斗，精度再度提升。

　　另外从Fenix3后期开始，Garmin开始了光电心率的应用，跑者可以不再受到心率带的束缚，在不知不觉中得到心率数据，更好的监测自己的运动能力和日常身体状态。其准确性和一般的胸带式心率带相差无几。不过需要注意的是，光电心率无法测算触地时间、垂直距离、、垂直距离/步幅比、左右平衡四个参数。

　　上马开始前的训练，可以使用的功能

　　GPS表一个经常被忽略的功能就是训练模式的利用，一般训练模式是针对日常间歇训练、变速训练的，但其实对于全马有一定成绩要求的朋友来说，也可以作为自动配速表使用。

　　例如，你希望用330的成绩完成一个全程马拉松，那么要做的就是：设置一个距离43公里的训练（因为要考虑切弯和进出补给站，所以预留了800米的误差），限制配速为500，然后在开始跑步时，引入这个训练计划，那么在奔跑的过程中，一旦你的配速低于500，手表会用震动和报警的方式提醒你该加速了。

　　当然如果你只是要安全完赛，那么则可以以心率区间作为限制条件，保证在一个比较平缓的心率状态下安全完成比赛。

　　上马起跑前，可以提前设置的功能

　　进入马拉松起点后，马上开始搜星。搜星成功后可以退出，等到发枪时再搜星，你会发现秒搜成功。因为手表会记录上一次连接卫星的数据参数。

　　光电心率可以更好的监测运动能力，指导初阶跑者规避运动风险

　　心率可以看做车辆的发动机转速。车辆磨合时，总会有老司机提示我们，不要猛踩油门，要让发动机转速稳定在多少多少转之下；同理，对于跑步来说，稳定的合适的心率状态，是安全完赛的基础。

　　如果在跑到一定距离后，你的心率过高，那么意味着要重新评估你完赛的可能。所幸Fenix5可以通过长时间的监测，推算出你的心率区间，再结合适当的设置，就可以达到“超速报警”的效果。

　　（上海跑步者）