跑者频频出现伤痛需警惕 不全是跑量惹的祸

　　根据中国核心跑者调查显示，80%的跑友受到不同程度伤病的困扰，这的确是一个颇为尴尬和让人忧虑的数字。在导致跑步伤痛的诸多因素中，最容易引起争议的因素就是跑量。

　　通常认为跑量越大，伤病发生越多，但那些跑量很大的大神们似乎也很少受到伤病困扰，倒是月跑量100公里左右，达到中等跑量的跑友伤病更多见一些。

　　今天小编就来给大家科普一下，跑步伤病究竟在多大程度上是由于跑量问题造成的呢？

　　很多跑步伤病，属于积累损伤

　　跑步是一项周期性运动，所谓周期性运动是指某一动作不断重复，跑步、游泳、骑自行车都属于周期性运动，而球类动作多变就是非周期性运动。

　　跑步可以理解为双手交替摆臂、双脚交替摆腿，不断腾空落地的重复运动。这就意味着那些受力比较大的关节和部位、比如膝关节、小腿、踝关节就会因为受力的不断积累而导致负荷的累加。

　　跑步着地时，人体会受到来自地面2-3倍体重的反作用力，以一个体重60公斤的人来说，以地面反作用力2倍计算，每一步整个人体将受到120公斤的作用力。当然这并不表明膝关节、足踝受到如此大的作用力，但分担到具体关节，长时间、长距离跑步所带来的负荷积累问题仍然不容忽视。

　　当我们进行运动时，肌肉骨骼就会承受、传递、最终消解运动负荷，当运动负荷恰如其分时，我们身体不仅可以承受，而且还可以变得越来越强壮。但是，当运动负荷达到身体能够承受的极限水平时，这时就有可能造成损伤，产生不适、疼痛、肿胀等炎症反应。

　　一次过量跑步，有很大可能引发伤痛

　　连续跑量积累引发伤痛大家比较容易理解，如果一段时间跑量增长过快，或者一段时间天天跑步缺乏休息和恢复，就容易出现这里痛那里痛的情况。

　　什么叫做一次过量跑步呢？马拉松就是最典型的例子了。一些跑友准备不足就参加半马或者全马，比如平时最多跑个五六公里就去跑半马，或者最多跑个十公里就去跑全马，导致马拉松的跑量明显超过身体可以正常承受的跑量，跑马结束后从此就出现膝盖疼痛或者其他部位疼痛，

　　而且这样的疼痛长时间得不到有效缓解，这就是所谓的一次过量跑步。我们为什么反对没有准备就去跑马拉松，其实就是这个道理。

　　为什么跑马运动员不容易受伤？

　　如果说跑量越多越容易受伤，那么马拉松运动员就是这个世界上最受伤的一群人了。因为他们的月跑量动辄都是好几百公里，他们虽然也会发生伤痛，但伤痛发生率显现没有大众跑友那么高，民间跑步大神同样跑量大大超出一般跑友，伤痛发生似乎也不多，这怎么解释呢？

　　主要是因为他们有较低的身体脂肪百分比，体重较轻所以身体负担轻；其次，他们有优美飘逸的跑姿，也即良好的跑步技术，可以减轻身体所受到的冲击性负荷；而且，他们有良好的跑步专项力量，可以最大程度分担和化解关节所受到的负荷。

　　其实说白了，他们的身体已经适应了高跑量，而对于普通大众跑友而言，有时身体脂肪含量还比较高、跑步技术也有待改进、肌肉力量更是比较差，如果你还一味追求跑量，你不受伤谁受伤呢？所以有多大能耐就干多大事，有多少跑步能力，就跑多远，量力而行比什么都重要。

　　总结　

　　伤痛是一个多因素问题，跑量只是其中之一。但跑友们要注意的是，一定要循序渐进地增加跑量，制定的跑量目标也要与自身能力相匹配。尽量避免一次性过量跑步和跑量增长过快的情况，这样就可以很好地预防跑步伤病的出现几率。

　　（咕咚）