【讲堂】6种饮料跑前不要喝!如何补水看这里

2017年05月24日09:21 新浪综合
资料图

  夏日炎炎,各位跑友对饮水的需求量也越来越大。跑后补水固然重要但是跑前的喝水方法也同样不可小觑!那跑前究竟应该如何补水,又有哪些是跑前不该喝的呢?

  专家教你如何补水!

  健康专家建议跑前2小时喝20盎司(约567ml)水,热身时再喝8盎司(约227ml),然后增加出汗量每10-20分钟再补充8盎司(约227ml)。

  想让跑步更加轻松恢复,跑后的补水很重要,但是若忽略跑前的补水,胡乱饮水反而会增加跑前的身体负担,所以就让我们来看看跑前有哪6种饮品不适合喝吧!  

  乳制品功能饮料 

  很多人喜欢用牛奶作为恢复饮料,但在跑前喝就不是好选择了。牛奶在跑后的好处要比在跑前和跑中大得多,因为牛奶中含有的蛋白质、碳水化合物和脂肪需要大量时间来消化。但牛奶同样也是产气类饮品,简单来说就是牛奶中的蛋白质在体内会产生大量的气体。如果跑前饮用会导致体内气体的集聚使跑友产生打嗝的现象,打乱跑步时的呼吸频率,因此不建议跑前饮用! 

  含糖果味饮料 

  很多年轻人都喜欢弹性包装的饮料,但在跑前,这可不是很么好东西。果味饮料富含高果糖玉米糖浆(HFCS),这种甜味剂能引发肝功能障碍、代谢综合征以及肥胖。相反,新鲜果汁如柑橘、浆果、薄荷或罗勒都是好选择。 

  酒类饮料 

  跑前和跑中饮酒都不是好选择。酒精会导致脱水、炎症,对平衡和判断产生负面影响。如果需要提神饮料,某些品种的焦炒咖啡能提神醒脑,提高运动成绩。 

  碳酸饮料 

  苏打水和汽水这类的碳酸饮料会引起腹胀、腹痛和胀气。跑前喝杯凉的绿茶会更好——它是天然抗氧化剂,并能降低几种癌症的风险。 

  椰奶 

  虽然不加糖的椰子水是跑前跑后的好饮料,但注意,椰奶和椰子水区别很大。椰奶是由新鲜椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是跑前好选择。它比椰子水的脂肪含量高,碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起跑步途中的疲惫。 

  任何与山梨醇有关的饮料 

  在大量消化时,山梨醇具有润肠通便的作用。但在能耗较低时,会引起胃肠功能紊乱,如腹胀、胀气。正常情况下,不会有问题。但摄入过量就会妨碍跑步。包括含山梨醇很高的梨或苹果汁都尽量在跑前避免饮用。喝水或传统功能饮料足矣。

  今天小编为大家介绍了跑前不能喝的6种饮料,更好的掌握跑前的知识才能让我们在跑步过程中身轻如燕!

  (小面包 跑步圣经)

标签: 饮料跑步运动

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