呼朋唤友！为你打造跑步训练提速秘籍

　　在突破了跑步小白这个阶段之后

　　你可能想让自己的配速突破瓶颈

　　或者

　　你可能在准备挑战人生的第一个半马

　　那么

　　是时候开始你的第一次提速训练了

　　以下是我们为你打造的提速秘籍

　　回顾你近期的跑步状态

　　适时加入一个训练有素的跑团

　　你可能一直在坚持跑，但却从未进行过系统的进阶训练。当你反思自己近期跑步的状态，感觉遇到了瓶颈，这就意味着过去你的一些跑步习惯可能要就此翻篇了。那么你十分有必要选择并加入一支训练有素的跑团。

　　跟随团内有经验的老炮们一起提升，不必太过腼腆，每一位跑者都很乐意传授和分享。如果你想挑战马拉松，安踏跑步训练营之类的活动会是很不错的选择哦。

　　抛弃静态拉伸

　　让双腿动起来

　　（这样的静态拉伸动作并不科学）

　　简单的几个拉伸动作即所谓的静态热身，正在逐渐被纠正。

　　（让自己动起来，这才是正确的打开方式）

　　你应当选择动态拉伸，动态拉伸用可控的腿部移动来提高运动范围、放松肌肉、提高心率、体温以及血液流动，进而帮助你更有效地跑步。例如跳跃、高抬腿和侧跨步等动作。调节自己的身体状态，是你应对高强度训练的第一步。

　　每一次的5公里

　　加入200米快速跑

　　就像很多事情一样，你做过越多，就越容易。跑步也是一样，当你的肌肉、心肺能力慢慢适应了当下的跑步强度，就会越跑越轻松。你可以每周进行一次5公里训练，从开始加入一个200米的快速跑，到加入四个200米的快速跑，然后再尝试10公里训练，从加入一个600米的快速跑，到加入四个600米的快速跑。

　　核心肌肉群的力量训练

　　力量训练是跑步速度提升很重要的途径。除了不停的跑跑跑，定期进行专项力量训练，在帮你提速的同时，还能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。

　　除了扎进健身房，你在跑步间隔，也可以使用靠墙静蹲、平板、侧桥、背桥、弓箭步蹲、深蹲等方式。更系统的训练，记得一定要咨询或者在相关专业人士的指导下进行哦。

　　呼唤亲朋

　　是监督还是动力

　　情侣跑、姐妹跑、集体撒欢儿……在跑步的艺术里，调动情绪和状态是非常重要的一项。

　　反正一旦你爱上了跑步，你的跑步黄历里每天都适合跑。选择一个或者一群可以追赶的对象，信仰是可以互相传递的。以跑会友，不也正是让你爱上跑步的理由之一吗。

　　对的装备

　　事半功倍

　　为什么是对的装备而不是好的装备？

　　在跑步世界里，只有适合你的装备而没有最好的装备。作为一个合格的跑者，你应该拥有针对不同季节的跑步服装，适合你不同阶段跑步需求的跑鞋。

　　安踏能量环跑鞋，非常适合春夏季节的日常跑步训练，出色的缓震和高效的透气性，搭配轻质的鞋身重量。随意来个间歇提速跑也不在话下。

　　一起加速吧

　　但也要悠着点儿

　　安全第一