讲堂|跑道上你容易犯的10个错误

　　如果在你的训练计划中有速度训练，那你迟早都会去田径场的跑道报到。但在跑道上，你有可能会犯以下这10个错误：

　　1、不在1道进行速度训练。

　　跑道的长度是从内道计算的。如果你在其它道次上跑，你都会跑出更远的距离。例如，你要是在第4道上跑4圈，那就会比你在1道上多跑100m。在时间很重要的时候，要坚持在内道跑。

　　2、在1道上闲逛。

　　无论你速度如何，如果你在跑间隔训练，你都该尝试坚持在内道跑。然而，如果你是在进行重复的间隙、热身或整理放松时的慢跑，那在外道跑则是寻常的礼貌。

　　3、你不懂“超车”规则。

　　如果你正在进行绕圈跑，而有个比你慢的跑者挡着路，你应该从左侧超过他（就像在高速公路上一样）。当你在较慢的跑者身后时，要喊一声“借光”或者“左边”。如果有人冲你这么喊，你要向右侧移动给对方让出空间。

　　4、没按计划的距离跑。

　　虽然大多数田径场都是400m的标准跑道，但总有些例外。在进行通常的跑道训练时，一定要注意看你所使用跑道的标准距离。

　　5、跑错方向。

　　除非另有说明，否则大多数跑道都该逆时针方向跑。你应该总是向左拐的。

　　6、不做适当热身就投入速度训练。

　　不热身就快跑将是灾难性的事（很可能受伤）。在你开始任何跑道训练前，都至少要跑1-2英里（约1.609-3.22km）。

　　7、恢复时间太多或太少。

　　多一分钟无关紧要，对吗？错！如果你的训练计划是12*400m，中间休息2分钟，那你就该那么做。几秒钟无所谓，但彻底改变休息时间（比如从2分钟到5分钟）将影响你从锻炼中得到的好处。

　　8、进行错误类型的训练。

　　大多数跑者会从更快的跑步中获益，但要确保你的速度训练是有目的的。如果你的目标是跑马拉松跑得更快，那你必须的基础训练可能就该是节奏跑，而不是短距离的100m冲刺。

　　9、一周又一周做相同的训练。

　　如果你从未改变过你的训练，那你也永远不会看到健身收益。随着你在训练中的进步，你该缩短休息、增加重复次数或跑得更快。

　　10、没注意周围环境。

　　与越野跑或在小径上跑不同，在复合田径场里通常有多种运动或训练在进行着。别戴耳机，注意其他跑者或意外而至的球。你肯定不想因碰撞而结束训练吧？

　　（新浪跑步 月光）