资料图

　　伏尔泰说：“使人疲惫的不是远方的高山，而是鞋子里的一粒沙子。”

　　正如人们常说的谚语，压垮骆驼的是最后那一根稻草，在我们的生活中，击垮的有时候并不是那些巨大的挑战，而是一些非常琐碎的小事，在跑步的过程中也是一样的。在跑马拉松的赛道上，一切都显得尤为重要，但你可能想不到，最终阻止你冲向终点的是脚上的一个小水泡。

　　起水泡是一件很平常的事，特别是在跑长距离的过程中。水泡在脚的任何位置都可能出现，水泡的痛感往往差异很大，有时一个大水泡可能毫无痛感，有时候一个小水泡就会让人受不了，那些红色的血泡往往因为创面更深而更痛。水泡的出现会使跑步过程变得异常辛苦，最终成为阻挡你前行的那一粒沙子和最后一根稻草。

　　那么，问题来了

　　究竟是是什么导致出现水泡呢？

　　如何预防和治疗水泡？

　　水泡是由于皮肤和其他物件的表面因接触而过度摩擦，令表皮层发生分离，组织细胞破损，组织液渗入到表皮与皮下组织之间而产生的创伤。

　　长时间的摩擦会使皮肤的表层与其下的组织出现脱离现象，但此时并未产生开放性伤口，体液在两层组织之间逐渐积累从而形成水泡。对于跑者而言，脚是运用到最多的部分，长时间处于跑动状态，与袜子、鞋子接触及摩擦，所以最容易起水泡。此外，由于跑步出汗使皮肤处于温暖湿润的状态，如果鞋子能及时透气散热，就会加剧水泡的严重性。

　　由此不难总结得出，高温、潮湿、摩擦是形成水泡的主要原因。如长期处于上述情况或在其中一个情况下受到极端影响，都会令跑者在跑步中长出一个或多个水泡。

　　如果在跑马过程中水泡难以忍受

　　该如何处理呢？

　　首先，要清洁水泡表面和周围皮肤，避免感染。赛事随程都会配备医疗小组，跑友们可以向医疗小组求助，借用酒精或消毒剂消毒。

　　然后，用针、锋利的剪刀或手术刀刺破水泡，也可以求助医疗小组，如果是自行处理，赛中别号码布的安全别针也可以。小心刺破水泡，使液体流出。这些液体多具有粘性，能够很快粘合表皮，建议多扎几个孔，将液体彻底挤干净。

　　最后，再次清洁水泡表面和周围皮肤，在水泡上涂些润滑剂，将随身携带的胶带或创可贴等贴在水泡上，若水泡在脚趾上，则可能需要包裹整个脚趾。　　

　　值得注意的是，一旦对水泡做了排液处理，跑步时要注意对水泡进行保护，以免受到二次创伤。疼痛感比较强的话，可以用冰敷来缓解疼痛感。

　　其实，正如我们开篇提到的，水泡其实是可以预防的，还是要从高温、潮湿、摩擦三个水泡成因进行预防。

　　高温和潮湿多半是因为跑鞋和袜子的透气性不足，所以跑友们就得先从选购跑鞋和袜子开始。建议跑步的时候选择稍专业的运动袜子而不是纯棉的袜子，专业的运动袜子无缝技术，平顺舒服。速干材料能加快脚部的透气，达到速干的效果。跑鞋的选择也是一样的，要选网面材质，透气性好。而且专业的袜子和跑鞋会比较舒适，比较柔软舒适，也对双脚起保护作用，减少脚部与鞋袜的摩擦力。

　　此外，使用特别的粉末或防汗喷雾剂亦有助于保持脚部的乾爽，或者多备几双袜子作为替换也可以，旧袜子容易变硬，袜子要勤更换，也能有效预防水泡产生。

　　（萌嫡 跑步圣经）