资料图

　　在比赛日，跑者往往会变成“非理性的动物”——焦虑和兴奋将控制你的大脑甚至全身。长跑前一晚吃辛辣食物、洗短裤却没检查口袋里是否装着iPod——有些错误你可能只会犯一次，但涉及比赛，我们可能往往会犯相同的错误。

　　虽然不必纠结于错误，但要分析你在比赛中的表现——好坏都要——可能是你提高成绩的最佳选择。这里给大家讲讲如何处理常见的4个比赛日错误。

　　1、起跑太快

　　解决方法：在训练周期中报名参加一些更短距离的比赛。将你唯一的目标设定为保持你目标比赛所希望的配速。比赛条件和训练跑步会感觉非常不同——你比赛越多，他们的感觉就越相似，保持你的目标配速就越容易。你的焦虑会影响你起跑的速度，尝试重复一些咒语，比如在起跑后的几分钟内用“控制一下”来调节情绪。

　　2、岔气

　　解决方法：岔气通常是由起跑过快或赛前饮食不当所引起。赛前吃的东西和赛中吃的东西一样重要。如果你的目标比赛是超过60分钟的，那就在赛前3-4小时吃一顿至少300-350卡路里的正餐。

　　或者，在赛前2小时吃一个含200-250卡路里的、低脂肪和纤维（比如涂点儿坚果黄油的米糕和一小根香蕉）的零食。在训练的最后2个月里至少要安排2次跑步预演：起床，按比赛日计划那样吃，然后在大约发令枪响的时间开始跑步。

　　3、吃完东西感觉不舒服；没吃东西饿晕了

　　解决方法：你只需在持续达到或超过1小时的比赛中进食。建议每跑1小时就补充30-60g碳水化合物和12-24盎司（约340.2-680.4g）饮料。在训练中，你还要注意实践针对比赛日相似配速下的营养策略。轻松跑时训练的东西不可能适合半马配速。

　　最好是也在调整比赛中尝试一下：胃口不舒服意味着食物不合适。如果你是个紧张的跑者，那就坚持在整场比赛中经常性少量地（每10-15分钟）补充液态卡路里（运动饮料或就着水吃凝胶）。

　　4、太紧张而跑得差

　　解决方法：最好的策略是减少赛前压力。把所有事情都在比赛前一晚做完，把需要带的东西列个清单，并留出额外的通勤时间。提前开车到起跑线，这样你就有时间检查停车状况，并研究赛程中哪里有山坡、补给站和厕所。这有助于你体验比赛日的感觉，而不会因没见过的繁多事情而焦虑。

　　一旦你站上起跑线，用腹式深呼吸（吸4拍，呼4拍），这将有助于抵消压力的影响。尝试在呼吸中及时加入一个简短的咒语，像是“我准备好了”之类的。

　　（新浪跑步 月光）