如何选择合适的长跑运动装备

　　在上一期的专栏文章中笔者和大家聊了如何选择跑鞋，除此之外其他的长跑运动装备，如袜子、运动衣，甚至内衣等等都会对长跑运动者有一定的影响，特别是如果你是比较认真的半专业跑者。这次就和朋友们聊聊如何选择这些装备。

　　运动袜的选择

　　合适的运动袜对于防止脚部的损伤十分重要。运动袜的作用是保护脚和踝关节，辅助支撑和缓冲作用，充分发挥脚的运动功能。对于体育运动爱好者和运动员，纯棉材料的袜子并不是好的选择。纯棉材料易于吸收汗水，但是不会促进水分的排除和蒸发；棉质材料容易变形，失去和脚的良好接触，造成过多的摩擦而产生水泡，利于细菌和真菌等生长，也会格外潮湿和沉重。因此尽量不要选纯棉材质的运动袜。

　　羊毛材料的袜子在寒冷气候中保暖性能很好，能提供良好的缓冲作用，减轻对足底的冲击；但是和棉质材料一样，容易吸收水分但是很不容易散发干燥，也不是很适合运动使用。现在有些用羊毛和其他高科技的化纤材料混合的面料制作运动袜，保持了羊毛的特点，同时最大程度减少了其缺点。

　　目前比较好的运动袜都是由新型的有疏水功能的合成材料制成，有吸水、透湿、快干功能。这些材料含有微小孔道可以帮助汗液迅速从皮肤表面排出到袜子的外层，并使水分迅速蒸发。这些材料保持形态的功能也比较好，不会由于经反复洗涤后被拉长变形或洗后缩水。缺点是售价比较贵。

　　除了考虑材料以外，还要考虑面料编织的方式和支撑功能。紧密编织方式提供了更好的缓冲和支撑作用；有些袜子还在足跟或脚掌部位额外增厚以增加缓冲作用。运动袜最好是有一定弹性的，使其更好地贴紧脚部皮肤，增强支撑和排汗作用。选择透湿、排汗、快干功能的运动袜还要配合穿有同样功能的面料制作的运动鞋，才能最大程度发挥这些材料的功能和作用。

　　运动服装的选择

　　运动服装的选择往往不被人们重视，特别是刚参加锻炼的人。不同的运动由于环境、运动方式、运动场地等的不同，对于运动服装的要求是有很大区别的。运动服装的作用是保持身体干爽（防水透湿、易排汗等等），帮助身体保持最大的柔韧性和运动表现能力，同时保持人体外形优美靓丽。

　　普通的衣服包括牛仔裤是不适合跑步时穿着的，这些衣服会限制关节的活动，甚至会引起不必要的运动伤害。从材料上看，现在的运动服装很少用全棉面料，而是采用化纤复合材料结合高科技技术，使运动服装具有更好的透气、吸汗、快干、保暖、防风和运动防护功能。纯棉面料可以很好地吸收汗液但是不会帮助很快蒸发，出汗多的人更不适宜穿着纯棉材料运动装。

　　Micro fleece半拉链运动外套通常被称为“抓绒面料”，质地柔软，使用范围广泛，保暖防风，材质较轻，有一定防水透气功能，但是在干燥环境下易产生静电。户外运动爱好者比较适合选用全天候运动外套类运动装，比如越野跑、爬山、野外徒步、滑雪等等，这类外套重量较轻，保暖防风，防雨防水性能也很好，同时能保证肢体活动的自如。

　　选择运动服装的一般原则是首先要考虑舒适性。结合所参与的锻炼运动选择舒适的紧身或是宽松的运动服装，穿上后能自由灵活地活动肢体而不影响运动所需要的关节活动幅度和肌肉发力。过于宽松的服装是不适合任何运动的，特别是在比赛中。长跑运动的服装目前是倾向于比较紧身的设计，有利于相关关节活动度和肌力的发挥。

　　其次要考虑温度调控功能。好的运动服装应该可以帮助身体适应环境温度的变化，并有助于调节身体周围空气微循环。微孔、重量轻、可呼吸（透湿功能）的面料可促进汗液的快速蒸发；有些新型面料虽然重量轻也比较薄，但是保暖性能很好，同时能保持皮肤不会过于潮湿。

　　现代设计的运动服装除了考虑功能以外，时装元素包括服装的式样和颜色也是很丰富的，这给爱运动又时尚的现代人有了更多的选择，既健康运动又保持自己独特的风格品味。

　　（南方日报 　李昕）