跑者月均18万步 冬日跑步要注意保暖和呼吸(图)
冬天跑步月平均步数高达18万步，进入全民跑步时代冬天跑步，要注意保暖和呼吸。
“刷数据了吗？”1月5日，长沙雾霾罩城，小雨袭来，您朋友圈内的微信运动数据是不是略显平淡呢？近日，有数据报告显示：人均每个月跑步里程达到25.2KM，里程大于10KM的平均配速为9分53秒。你，被平均了吗？在寒冷的冬天跑步，需要注意些什么呢？
看数据
月行18万步，并不夸张
如今，不少年轻人见面后，吃喝玩乐话题的开始被“你走（跑）了多少步”取代。第三方数据显示，男女跑步比例达到55%比45%，基本符合整个社会的男女比例。在年龄比例分布上，15至35岁的人群占了绝大部分比例。90%的人还是更喜欢在室外跑步，跑步者月平均步数高达18万步。
在长沙河西某高校就读大二的徐剑便是跑步一族，从2015年上半年开始跑步，小伙子的月均跑步里程达到了150公里左右。记者也从个人微信运动数据观察到，按照人均速度每分钟120步计算，记者一个月上下班的步行距离大概为4万米。如此算来，以上第三方数据统计，并不显得夸张。
要注意
冬天跑步要保暖
冬天了，很多人进入了“冬眠”状态，不愿意出门跑步。其实，冬天出门跑跑步对身体大有益处。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。
徐剑说，冬天做好跑前准备工作。冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；不过，在跑过一定距离或跑速加快后，鼻吸口呼。跑步后，可以压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。
| 点击下载【新浪体育客户端】，赛事视频直播尽在掌握 |
