好身材练出来。

　　国家“普遍二孩”政策出炉月余，热度仍不见减，尤其搅得70后妈妈们心神摇曳。有意思的是，刚播完的《北上广不相信眼泪》和正在热播的《芈月传》，女主角都是有了二宝的妈妈，有的甚至仍处在哺乳期，如何在兼顾事业和家庭的同时，修炼最美的自己？

　　孙俪

　　产前产后

　　一直上跑步机

　　从参演海岩剧《玉观音》开始，孙俪一路星途坦荡，《幸福像花儿一样》、《血色浪漫》一部部脍炙人口，2012年更是凭借《甄嬛传》入围第41届国际艾美奖最佳女主角奖。

　　去年5月，孙俪在香港产下二胎，女儿小花刚满月不久，她已确定产后复出饰演“芈月”，此时距开机已不足两个月。对于她来说，首当其冲的就是恢复身材。

　　谁曾想这根本不是问题，刚复出的她竟被指“太瘦”，原来她产前产后一直都在跑步机上，只是生完后走得更快，每天走半小时，还要举哑铃和倒立。“我喜欢运动，从来不节食，不会亏待自己的胃。”被媒体追问产后迅速瘦身秘诀时她笑着说，海鲜、豆制品、麦片、鸡肉、红豆粥、牛肉汤这些都是她经常吃的。

　　不过，孙俪从产后第一天就开始做深呼吸运动，并利用家居沙发做瑜伽减肥操，以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉，同时经常按摩穴位，促进肠蠕动。

　　专家点评：武汉市中心医院优生优育专家陈彤指出，怀孕妇女不该被视作病人，特殊对待，饮食无度，适当锻炼对母婴都有益处，如提高消化吸收能力，提高血氧含量，增强母婴体质和免疫力，为顺利分娩也创造了条件。

　　刘涛

　　坚持按摩

　　打跆拳道瘦身

　　1978年出生的刘涛因参演《还珠格格3》和金庸武侠剧《天龙八部》走红，角色也多是温良贤淑，日前因饰演《琅琊榜》的霓凰郡主被大赞英气逼人、美翻了，到了《芈月传》又将古典美人芈姝演绎到了新高度。

　　事业正旺的她也有一儿一女，经历过生育的刘涛也免不了身材走样变臃肿的规律，特别是丈夫破产时，正值她怀二胎。刚刚产后的她近120斤，为成功复出苦心减肥15斤。

　　临睡前，刘涛喜欢做下按摩，捏捏胳膊，拍打腿部，可缓解疲劳、舒展筋骨，长期坚持下去还可促进全身新陈代谢，瘦腿瘦手臂。据说她还喜欢挑战性的项目，如跆拳道、拳击等，不仅可日常防身，对身材的线条很有帮助，明显感觉手臂和腿部肌肉收紧。

　　她坦言，做演员这行，生活规律会比常人紊乱，每天消耗也大，因为太忙，常常一个盒饭甚至一块面包就对付了一餐，长期这样，维生素严重不足，会吃些复合维生素药丸来为身体加油。

　　专家点评：武汉市中医院针灸脑病科副主任医师易平介绍，中医按摩确有减肥功效，还能大量消耗和祛除血管壁的脂类物质，扩张毛细血管、增加血液流量、改善微循环，利于全身气血通畅。工作繁忙适当补充复合维生素也有保健作用。

　　马伊琍

　　母乳喂养

　　是最好的减肥

　　前不久，《北上广不相信眼泪》风头正劲，女主角马伊琍却因略显下垂的胸部为网友所诟病，事后她主动发贴澄清：拍摄该剧时正在哺乳期，没法穿性感内衣，胸部走样也是为了母乳喂养，顿时赢得一众粉丝好评。

　　作为“奔四”的背奶妈妈，马伊琍也是很拼的。据报道，她是个非常注重健康的人，怀孕时为了宝宝摄入更多营养，她更是从100斤长到135斤，四方脸、大象腿、水桶腰，就像路人大妈。

　　不过产后，她很快从生活细节着手，哪怕刷牙时，也会双脚分开站立与肩同宽，双腿屈膝，边刷牙边转动腰身，同时收紧腹部。她还很重视臀部运动，如躺在床上，两腿弓着，然后收紧肚子，往上抬，再放下，如此循环反复。

　　值得一提的是，马伊琍是个笃定的母乳喂养者，不管工作多忙，哪怕没时间陪伴两个女儿，仍坚持背奶，给孩子最好的营养，与此同时，也更利于自己瘦身，何乐而不为呢。

　　专家点评：陈彤介绍，女性怀孕和哺乳期间，会发现乳房变得饱满，但问题很快出现，断奶后乳房反倒变小、下垂。这是哺乳期后腺体萎缩造成的，哺乳期内注意乳房保护，如戴上哺乳文胸，给乳房支撑感，早晚按摩乳房，坚持母乳对女性身材恢复也有好处。（武汉晚报）