魏江雷在跑步中。

　　作为一名跑者，哪些赛道礼仪你已经谙熟于心，哪些你能够和其他跑友分享？新浪高级副总裁魏江雷通过15年的跑步经验，与跑友分享自己十点心得。。sound body， sound mind。

　　礼仪之一：仔细选择一场赛事

　　选择一场赛事，要有足够的时间准备自己。一场全程马拉松需要达到50公里的周跑量，持续至少六周以上；一场半程马拉松需要达到20公里的周跑量，持续五周。要给自己充分的时间来准备一场赛事。

　　报名参赛而无法完赛，或者中途遭遇身体状况，都不是一个跑者应该做的。

哈尔滨半程马拉松。

　　礼仪之二：比赛日提前到达

　　比赛日要按照要求到达比赛场地。发枪前至少提前1小时到达现场，这样会有足够的时间存放衣物、找到自己的出发区域、并且做适当的热身运动。

　　迟到给自己压力，也给赛事组织者带来不必要的麻烦。存包，检录，计时都受影响。

　　礼仪之三：遵守出发位置安排

　　一定要按照你的配速，选择配速区。如果你是四个半小时完成全马，不要站到四小时的区域，因为不同的配速，选手的起跑速度不同，如果起跑速度过慢，可能会被后面的选手推倒，造成不必要的伤害。

　　拼命向前挤，不是跑者的好礼仪。

写真。

　　礼仪之四：礼貌进补给站

　　进入和离开水站的时候都需要使用手势。就像骑自行车时，如果水站在你的右侧，需要先伸出右手，警示后面的选手你会减速、进入水站，同时要向后观察，在没有和别人有冲突的前提下离开主赛道进入水站。当补完水之后，需要加入到主赛道的选手队伍中，也要先伸出左手让后面的选手知道你要加入。注意在离开或进入队伍中，都不要从别的选手的前面穿过，以免造成不必要的碰撞。

　　成熟的跑者会关注其他跑者的体验。

　　礼仪之五：跟随跑和伴跑的礼仪

　　跟跑时可以跟在设定目标跑者的身后，但注意至少要保持2米以上的距离，不要让被跟随着感到不适或注意到你的跟跑，除非对方是知晓且同意的。

　　伴跑应该要跟在对方身后，保持在两个肩距左右，而不是压着别人去跑，那是非常不礼貌的。

　　新手会出现上述情况，而经验跑者要善意提醒和规劝。

生活照。

　　礼仪之六：关注身体信号

　　在半程时间里，要充分注意自己身体的信号：如果有肌肉的酸痛，这很正常；但是如果有胸闷、气短、无法呼吸的情况，请立刻停止跑步并求助最近的医生。

　　跑者爱护自己，也是赛道礼仪的重要组成。因为任何跑者的身体状况，都会给主办方，执行公司，医疗救护造成巨大的困扰。

　　礼仪之七：最后500米的礼让

　　当跑过41公里之后，离终点还有1公里多。这时候有些选手会选择加速，也可以选择在最后500米加速冲过终点。但此时一定要注意自己的心跳及心脏感受，不要给心脏带来过重的负担。在通过终点区之后，要迅速靠边离开，为后面的选手留出足够的冲刺空间，避免被他们撞倒。

　　好的跑者会留心他们会超过的其他跑者。马拉松不是你死我活的竞赛，冲线之前，观察一下你身边的跑者，给老者，盲人跑者和其他比你身体情况差的跑者机会风光重现，也是赛道礼仪。

2015北马完赛冲刺。

　　礼仪之八：完赛后的感想

　　你可能在42公里的赛道上没法对每一位志愿者报以微笑和鞠躬，现在，你可以让他们知道你的感激之情。向志愿者致意，表达感谢，是赛道礼仪的至高境界。

　　礼仪之九：赛中垃圾的处理

　　参赛选手有义务维护赛道的环境卫生。在补给站领取的饮用水杯、水瓶或食品包装，应该放到指定的垃圾站或沿途的垃圾箱，而不是随意丢弃在赛道上。这样不仅对赛道及城市的环境造成了破坏，也会给后面的选手带来不便。

垃圾不能乱丢。

　　礼仪之十：对赛事组织者的鼓励

　　你可能对一场马拉松赛的服务十分不满，或满腹牢骚，但请你记得，任何一次比赛，都是组织者和无数志愿者的心血铸成。你可以提出善意的建议，帮助组织者提升水平。你有权利吐槽，甚至口诛笔伐，但真正的跑者，有一颗仁慈之心，愿为推广跑步而身体力行，充当探路者。