下山一路小跑! 54岁驴友爬完山膝盖险报废

2017年10月05日17:34 新浪综合
资料图

  国庆长假期间,54岁的“老驴友”在旅游爬山时,上山时一下迈两个台阶,下山时一路小跑,不料伤到了膝盖,到医院检查才发现左膝的半月板破裂、关节软骨也有磨损退变,区域缺损。

  54岁的罗先生(化姓)家住后湖,最大的爱好就是爬山,只要时间允许他就会带上装备出游爬山。10月1日,罗先生约上几位“驴友”来到武当山。为了快点到达大岳太和宫金顶,又显示自己腿脚并没有老,争强好胜的罗先生上山时一步迈两个台阶,第一个到达了目的地。下山时,罗先生一路小跑,在这过程中,他觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛,但没有太在意。随后,罗先生一行人又徒步游玩了其他景点。

  第二天早晨,罗先生发现自己的右腿膝盖肿了,而且疼痛难忍,活动受限,几位“驴友”只好开车将他送回武汉。当天下午,罗先生在家人的搀扶下来到武汉市中心医院后湖院区就诊。在骨外科,他被查出膝关节半月板破裂、关节软骨磨损。10月3日上午,骨外科汪阳副主任医师为罗先生进行了关节镜微创手术,修复了破裂的半月板,软骨缺损的区域给予微骨折处理。

  汪主任介绍,每年国庆长假期间和节后,科室会收治许多因爬山导致膝关节损伤的“驴友”。许多人认为爬山是一种锻炼,却不知道膝盖在于保养。爬山运动中最常用到的就是膝关节。要使膝关节减少伤害,登山前应做热身运动,可以轻柔膝盖,正反旋转膝关节各十几圈,勾脚尖做蹬腿运动等。登山时上下山保持正确的姿势,对保护膝关节十分重要。上山走台阶时,应身体重心向前,稍微弯腰弓背,全脚掌着地踏实后再迈另一只脚,如果条件允许,最好选择走缓坡代替走台阶上山,借助拐杖等登山工具也是很好的选择;下山时膝关节承重会达到体重的7至8倍,切忌不要跑跳下山,重心稍微向后,前脚掌先着地,防止摔倒,前脚站好后,再将重心下移,而不是将重心放在脚跟上面往下砸,当然也可以选择侧身下山,一次只下一个台阶,这样较省力,也不容易疲劳。

  汪主任提醒爬山爱好者,爬山要遵循适度为主、循序渐进的原则,不要过度运动,而且一次运动量不能加得太大。老年人不适合以爬山当做锻炼。(楚天都市报)

标签: 驴友膝盖爬山

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