资料图

　　1、带你去别处

　　每到参加一场铁三比赛就是一场旅行，体验当地的风土人情，品尝地方特色美食小吃，结识到新的朋友。铁人三项运动能帮你燃烧多余的脂肪，锻炼了体格。

　　2、控制糖尿病病情

　　由于不健康的饮食习惯，久坐的生活方式以及肥胖症引起的糖尿病，在国内是一个不容小视的问题。减少这种情况的发生的方法很简单，就是运动。保持规律性的有氧运动可以帮助你控制糖尿病病情，因为游骑跑运动有助于管理和控制你的血糖。

　　3、锻炼心肺功能

　　游泳、骑车、跑步都是不错的有氧运动，三项交叉训练，你不但会越来越健康，还能避免运动伤病。刚开始也许很慢，但慢慢地你会发现，你感觉状态越来越好，速度也越来越快，且铁三可以帮助你塑造瘦肌肉，心血管功能也更好。

　　4、远离关节炎

　　铁人三项运动可以增强你关节的灵活性，可以让你不至于随着年龄的增长而提高患关节炎的可能性。

　　5、延缓衰老

　　在伦敦，针对2400位双胞胎做了一项实验，结果表明，一周有氧锻炼三次（中低强度）的那些人要比他/她的孪生（兄弟/姐妹）在生理上年轻9年。

　　6、燃烧卡路里

　　游骑跑三项入门都很简单，但坚持长时间、长距离的训练却是一项巨大的挑战。比如，骑行一小时就可以轻松燃烧700卡路里。游泳和跑步消耗的则要更多。因此在铁三的训练可以帮你减肥，保持苗条身材。

　　7、减少患上抑郁症的几率

　　玩铁三的人都是热爱生活、积极阳光的人！研究表明，规律性的出汗可以调节和管理大脑的化学反应，帮助你重拾健康快乐的生活。

　　所以建议那些患有抑郁症的人群，或者心情比较容易低落，自卑的人群要保证规律性的运动。当你情绪低落时，尽情的游泳、骑车、奔跑吧，痛快的流汗，痛快的呼吸，运动完之后你就会发现没有克服不了的困难，没有迈不过去的槛。

　　8、增强你的心脏肌肉

　　铁人三项可以增强你的心脏肌肉，降低你的静息脉冲。而这些可以提高血液流动的速度，让你的心脏保持强壮健康，减少患心脏病的几率，解决早衰的问题。

　　9、提高你的肺活量

　　你的肺部会随着心脏功能变好而改善，而且骑车上下班还可以避免交通拥堵的情况。

　　10、减少患心脏病的风险性

　　很多研究表明规律性锻炼可以减少患心脏病的几率。英国心脏基金会发现每年大概有10000例严重的心脏病患者，如果他们能够保持规律性的锻炼就能减轻病情。这还不是最夸张的：基金会指出如果一周骑行20英里可以减少患心脏病一半的几率。

　　11、更少生病

　　假设你一天运动30分钟，一周有五天坚持运动，你会比你的同事生病的概率少一半，这是根据北加利福尼亚大学的研究得出的结论。

　　12、增强性欲

　　一些研究表明规律性有氧训练可以增强性欲，研究者指出这是因为运动改善了血管健康，让血液流动更顺畅。同时也建立了很好的自尊心，这也有助于你的身体。另外，铁人可是有惊人耐力和体力的人。

　　13、思维更清晰

　　经常进行运动训练能让你的头脑时刻保持清晰，这并不是情感上的感受：研究表明保持规律性运动的人比久坐的普通人更不容易得“脑雾”（常见特征：记忆衰减、抑制力薄弱、决策能力下降、思维速度变缓、注意力减退）。

　　14、患癌症的几率更低

　　研究表明规律性运动可以减少结肠炎、乳腺癌和肠癌的患病几率。芬兰的一项研究表明保持规律性的运动的人比其他人减少一半的患病几率。

　　15、效率更高

　　研究显示保持规律性运动的生活方式的那群人在工作和生活中的做事效率更高，所以如果你在工作时烦躁不安，出去跑个步游个泳，当你回来的时候，你的效率会更高。

　　16、加速新陈代谢

　　不仅仅在你锻炼的时候新陈代谢会加快，研究表明这个状态还会持续到运动后几个小时。所以就算你只跑步20分钟，你的身体也会在运动结束后几个小时，仍然保持很高效燃烧卡路里的状态。这简直就是运动的馈赠！

　　17、保持血糖稳定

　　一旦你养成了定期运动的好习惯，你的血糖就会更稳定。因为你的肌肉会将你血液中的糖分储存起来以支撑你的骑行。

　　18、增强消化系统

　　体力运动能促进你身体的消化速度，缩短食物进入肠道的时间，有效帮助食物和水分的吸收（因为运动使你大量地排汗燃烧卡路里），当然排泄也就更顺畅。

　　19、工作中压力感减少

　　经常进行铁三训练可以让你的肾上腺素皮质保持平稳，缓解紧张的情绪。就算是一个难搞的老板也不能左右你的情绪，一旦你爱上铁三。

　　20、保持冷静

　　维他命D是太阳所含有的很重要的维他命元素，最好的获取方法就是外出。此外，大量的研究表明大脑保持冷静的一个很好的锻炼方法就是多与大自然接触。

　　21、减肥

　　这点就不用说了，陈词滥调了。但就骑车一项来说，骑行每小时可以燃烧300到700卡路里。用中等速度每周骑上几个小时，一年下来你就能减掉10斤左右的重量。

　　22、保持聪明敏锐

　　研究表明规律性的运动帮助你的大脑保持敏锐快速的反应，让你的大脑年轻健康聪明的状态保持更长的时间。

　　23、减少阳痿的概率

　　哈佛大学的研究发现，超过50岁的男人，每周如果保证至少3个小时的有氧锻炼，那么他们患阳痿的概率就会降低30%。所以那些对于长时间坐在坐垫上骑行有疑虑的童鞋们，你们不要紧张，放松，放松。

　　24、拥有令人羡艳的长细腿

　　承认吧，经常训练的铁三运动员肌肉紧致，没有多余的肥肉，双腿看起来更加细长。注意，这不是天生的，是锻炼出来的。

　　25、保持血压稳定

　　研究表明长期坚持有氧训练大约可在一个月之内降低8（低压）到10（高压）个血压值。同时加快血液循环系统，让你有一个强壮的动脉，减少血凝，血塞的可能。

　　26、做你自己的人生导师

　　当你集中精力在铁三的训练上，会很自然地忽略掉旁边的事物，你乐在其中。无论你是否会在训练前先做一些冥想或者其它准备工作，游泳、骑车、跑步会减轻你的压力，降低你的血压，增强你的免疫系统，让你在整个锻炼过程中保持心情愉快。

　　27、生产更顺畅

　　密西根大学的研究表明女性在孕期保持运动，心情就会更好，生产更顺利，而且产后恢复更快。游泳是个不错的选择。

　　28、小孩更健康

　　根据调查，如果新生儿的母亲在孕期（后期）保持适量的运动，那么它们的体质也将获益良多——相比普通的新生儿，这些人更不容易得肥胖症。

　　29、大快人心

　　当你吃下一个刚从烤炉里做好的巧克力曲奇饼干，你的心情会大好，这自不用说。不过，当你开始运动，燃烧了大量的卡路里之后，这种感觉要比前者更好，更爽，更带劲儿。

　　30、睡眠质量更好

　　当你一天的工作结束之后，再进行适量的有氧锻炼，那你当天晚上睡觉的时候一定会像一个熟睡的孩子。那是因为：体力运动会提高睡眠质量——你会更好更快地入睡，而且睡得很沉。

　　31、神采奕奕

　　研究表明如果你中午犯困或者感到疲惫，做一点小小的运动可以让你在接下来的时间更加有精神。你不需要做什么剧烈运动，只需要去室外遛弯，哪怕只跑一两公里，这都会让你下午的工作状态变得不同！（全球铁三）