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　　厦门IRONMAN 70.3比赛在即，1.9公里游泳赛段为顺时针倒三角路线，根据风力预测海浪高度约在0.6-1米左右。全场超过2100名选手将在早上9：30采取滚动出发的方式下水，开始一天的比赛。

　　大家都知道，参加铁人三项比赛还是更适合游自由泳。因为后面骑跑两项都会用到腿，必须节省腿力；另外，穿上防寒胶衣会让身体上浮，自由泳速度更快。但如果是蛙泳则会因为穿了胶衣后，腿会上浮蹬不到水。

　　2012年第一次参加铁人三项比赛后，只会蛙泳的我自己琢磨视频学自由泳，之后参加2013年的成都金堂铁三。本来之前在泳池自由泳游得还挺顺，但到了公开水域就变得呼吸不顺有窒息感，不得不蛙自结合完成。

　　赛后分析原因应该不是体能和技术问题， 而是因为自由泳还不娴熟，身体不由自主的恐惧导致紧张。

　　这次比赛，让我知道放松的重要性。后来随着比赛次数的增加，“越紧张越糟糕、越放松发挥越好”已经成为了铁律。

　　然而作为一名轻度恐水症患者，经常有一开赛就彷彿窒息的体验。

　　特别是有的比赛没有采用分梯次下水或是水道狭窄，就很容易被其他选手打到甚至直接碾压。

　　现在回想，Kona世锦赛的鸣炮“碰””的一声，两千多人像是疯了一样猛冲，泳渣的我就被很多人从头上压过，途中不是被手打到就是被踢到…还被后面追上来的女选手从水里按过去，真的很不爽。

　　因此，学会在水中闪躲就显得非常重要。在水中该如何闪躲？

　　分享几个实用技巧给大家：

　　开水经验不足，避开人群

　　如果是泳技不佳或是公开水域经验不足的选手，建议在比赛队伍的最后面出发，等大家游了一小段，过一两分钟后才开始游。看似“消极”的做法却值得参考，同时也可以消除紧张。

　　选择较少人游的外侧

　　游得快、狠的选手都会选择距离水线较近的位置，虽然选择外侧，会多游一点距离多花一点时间，但总比在途中被人踢到、打到、碾过去要好。

　　看见游蛙泳的人，不要游在后面

　　一旦被踢中，就很容易打乱节奏。遇见游蛙泳的，要么超要么躲。

　　如果被人打到，千万别慌张。

　　在水里去硬碰硬可能会造成更大的伤害，如果不幸被击中，身心放松才不会慌张，也不容易喝水或呛到。

　　赛前学习掌握公开水域格斗技能

　　铁人游泳教练会要求大家挤在泳道里互不相让的冲刺，来模拟比赛。通过这种训练，可以习惯其他选手游在身边或是打到自己。掌握了闪躲能力，在比赛时就会心态稳定，不容易被吓傻而愣在水里不知所措。

　　比赛前，可实地去体验公开水域中的适应格斗技，以下是训练视频：

　　关于公开水域最重要的一点是，当你在游泳时只要发现身体有不对劲，一定不要碍于面子，务必呼救，只要留得小命在，面子以后再讨都来得及，不怕没机会成为铁人。

　　铁三比赛游泳常见情况解答：

　　“运动员扶船休息是允许的。”

　　“救生员举桨吹口哨，即表示该运动员弃赛。”

　　“弃赛不能上救生船，会有专门的机动船带回岸。”

　　“运动员手势，是我很好；拳头表示我需要紧急救援；手掌是我要弃赛。”

　　“溺水无法继续比赛；关门时间到会被捞。”

　　预祝大家厦门IRONMAN 70.3破浪前行，顺利完赛！（春煦 全球铁三资讯）