闫龙飞港百夺冠心得：不惧对手保持节奏
主持人：这个故事确实跌宕起伏。说到退赛，其实龙飞也因伤退赛过，就像珊瑚说的，是不是一个成长、一个激励、一个再思考的过程呢？
闫龙飞：对，对，今年越野赛第一场的时候，其实3月份在杭州，当时因为刚退役，想好好比一下，结果赛前训练，因为没有接触过山地训练，导致跟腱受伤，当时挺伤心的，第一场比赛就这样。还有8月份的瑞士跟意大利两场比赛，也是因为赛前太想拿成绩，训练量过大，导致跟腱复发，当时很伤心，因为公司花费精力给我报名，又派我出来，没想到……
闫龙飞参赛照片。主持人：我的问题是，在你退的时候，有没有任何的方面给你打电话质疑你，为什么退？有吗？
闫龙飞：没有，这个没有。
主持人：第二个问题，既然有老伤，现在比如你的训练强度还是比较大的，怎么防止旧伤复发？
闫龙飞：受伤之后你就会来了解它为什么会受伤，所以下来之后我也是通过我们以前的队医咨询，通过康复训练，针灸、按摩。最近我注重拉伸，比赛前要拉伸开，比完赛也要拉伸。然后是平时的休息、恢复。
主持人：非常好。
陈绍立：这可能是一个过程。我记得跟Gregory交谈的时候，因为由陆跑转向越野跑，有一个过程，很多人都容易受伤，我自己也是一样。2013年我一直有跟腱的伤痛问题，后来调整了跑步的一些技术、姿态，多做了一些低速的跑步，现在我没有这个问题了。
主持人：低速的长距离。
陈绍立：对。珊瑚其实可能也会有一些经验分享，跑步受伤主要会发生在前三年，你进入一个新的运动，像越野跑，如果现在让我跑，基本上受伤概率小很多，珊瑚估计现在也是。
主持人：你肯定曾经也伤过。
珊瑚：没有，我从来都没有伤过。
主持人：太有天赋了。
珊瑚：不是有天赋，我上学的时候800米都不及格。以前我们总说那句话，天生就会跑，但是这句话往往误导了很多人。是天生就会跑，是指小孩子的跑法。如果真正想跑得好，一定是找专业的技术人员跟他学习，真的好好学习，怎么有效的技术性避免伤痛的跑步姿势，用发力方法等等，还有很重要对你身体的认知，和对这项运动的理念，很多环节都是制约你是否受伤的一个因素。还有其次就是要慢，跑步绝对不是这个月跑的量很大就行，“出名要趁早”这句话也害了不少人，跑步绝对是由量到质变化的过程，没有量的积累慢慢来，不会出成绩。现在很多人受伤，绝对是因为他的基础不行的情况下盲目加量了，才导致受伤，这个很重要。慢慢来，这是非常值得你用一生时间琢磨的一项运动，而不是这一年看别人跑一个全马，我也要跑全马，不是这样的。
主持人：用一生琢磨，用一生享用。刚刚其实三位提到了科学训练，或多或少科学训练，防止受伤，这是挺好的一个话题。
刚刚从勺子的谈话当中我感觉到，对运动员、对Salomon运动团队的杰出代表，也是理念上很自由，提供的机会很丰富，在运动员有了自己小小的波折以后，也不对他进行一些什么粗暴的干预，哪怕打个电话说“你怎么没比好”，这种事情都没有。这是一种自由的理念。就是很朴素的道理，你让他很自由的在你的平台上，有机会的情况下，用很自由的心态去跑，他们就能表现得更为杰出。
陈绍立：这不应该说是简单的放任、自由。珊瑚2013年退赛之后，我们很明确的建议是要找专业的教练指导。Salomon训练营收获最大的是理念和方法，Gregory带国际运动员过来做了正确跑步的技术的演示，几天的时间，每个人就相当于被手把手教过一遍，纠正了好几遍。你看到别人怎么跑，首先是跟着跑，其实更多是找到问题，提供解决问题思路的问题。再加上我们非常尊重比如像Gregory，国际体育运动机理代表的这些人群，他们在这个另议的热忱和专业性，这个东西是有一说一、有二说二的。尊重这样的方法，使大家有机会按照自己的方法去调整自己的方式，这是很正常的。成长的过程就是这么回事。
主持人：是，精神上让你自由，但是指导和帮助上给你很具体的方法，这样确实成长很快。
陈绍立：印象很深刻的地方是，比如在杭州，在最后跟他们做面试的时候，Gregory给一些非常详细训练的建议，甚至告诉她一个周期应该怎么安排，一个比赛和另外一个比赛之间6周时间，每一周训练的方法和目标是什么，不像龙飞以前还有专业训练，对越野跑的爱好者而言，其实这是非常宝贵的、非常缺乏的。
珊瑚：我这次完成330公里，之前所有的训练都是按照6月份Gregory教我们的训练法进行的，我之前从来没有接受一天两练的训练理念，之后我按照Gregory在训练营跟我们说的，一天两练，该怎么练，每天都需要不停的变化，这一周和下一周也有变化，我完全按照他的理念去训练的。这次完成330公里，我没有受伤，而且也没有掉体重，也没有传说当中跑完了变了一个人，变成像非洲难民一样憔悴的样子，我觉得都没有。训练方法和科学的理念对我来说很有帮助。
主持人：就像勺子刚才提到的，他们有很大的热忱，他们在运动，在这个行业里面经营了这么多年，我们遇到的一些问题，他们都遇到，并且想办法解决了，所以他总结出来的东西应该是最接近真理的，所以指导性很强。我的层次没到那么高，我现在上山基本上不太爱用杖了，对我的帮助也很大。说到案例，龙飞现在是大热门。
陈绍立：龙飞在天了。
主持人：给我们讲一讲这次香港100的赛事，像挪威选手、UTMB的亚军，UTMF的前冠军，这么一大堆来自欧洲、澳洲、日本的顶尖高手，怎么样在比赛当中，一个是心理上把持一种淡定，一个是怎么在技战术上，怎么在比赛中获胜，跟我们分析一下。
陈绍立：港百之前，因为它的比赛都已经截止报名了，之前有人问我，他们组委会的问我比不比，因为我一直也没有给消息，一直到港百报名结束以后，1月初，我才确定参加港百。珊瑚姐之前也跟我说，你参加港百的话，有没有拿冠军的实力什么的。我当时也想了想，当时我也挺害怕的，因为经常有人跟我说，你拿不到冠军会有损你的名气。当时我想了几天，干吗非要拿冠军？去了就是为了学习，没有高手较量，怎么会有成长呢？上次问我的那个朋友，我问那个组委会，给我一个名额可不可以，他们也通过了。当时我就开始去杭州，备战港百，因为港百的台阶比较多，去杭州，每天有针对性的训练，爬升上面有很针对性的练。到了香港以后，因为他们那边有新闻发布会，我也是见到了传说中的高手，第一次见识到，之前没有见过日本的原良和。
主持人：亚洲记录的保持者。
闫龙飞：台湾24小时。当时宣传的一些网站出来之后，我就了解了一下各个冠军，UTMB前几名的。那天新闻发布会，陈哥也在场，当时我很兴奋、很激动。
闫龙飞：不惧对手保持心态。主持人：但并不怕他们。
闫龙飞：我就想今天赶紧比了就行了。因为我之前比马拉松，都是见着黑人腿软。
主持人：黑人确实马拉松太厉害了，我们生理上可能跟他们有一个鸿沟，很难追上。
闫龙飞：见到他们，没有一点害怕的感觉，给自己定个计划，就是前三名，学到一些东西就可以了。第二天比赛我休息得很好，第二天起来之后，吃完早饭就一起搭了一个车去起点，当时热身。
主持人：节奏一点都不紧张，因为我一直陪着龙飞、东丽比赛，一直非常淡定。
珊瑚：你是跟他们一起跑吗？
主持人：不是。
闫龙飞：我们一起热身，出发之后，刚开始领先一个人，就是咱们在北京工作的一个瑞典的以前跑马拉松，做健身操的那个人，他一路冲过去。我还想着，以我对他的了解，因为他之前也在香港比过赛，都是比的半程，我感觉他一百公里也不是很好，也没跟，就他自己冲出去。我之前计划是跟着尼泊尔的，因为他们之前说尼泊尔很强的，出去之后尼泊尔没有跟上，我就跟WAA挪威的选手，还有一个日本的选手，我们7、8个组成了第一集团。到了CP1的时候。
主持人：你指的CP是大坝那儿？
闫龙飞：对，大坝那儿，因为之前的爬升很小，我们到那儿追上瑞典的小伙子了，然后开始交替领先。到了CP5，基本上就是3、4个了，当时就剩我、挪威的，还有一个日本的，还有一个我也不知道是哪个国家，还有WAA。
主持人：法国的，小个子。
闫龙飞：到了CP5的换装点，我跟挪威选手一起到达。
主持人：你比他出站早。
闫龙飞：对，因为我在CP5没有换东西，就是随身装带了一个水袋包。到了换装点以后，我把水袋包里的水加满以后，把前置水壶也挂满了，拿起香蕉，抓起一把干果，一边跑一边吃。他有辅助的人提供补给。我出去以后就是一个上坡，我就等着他。也不是故意等，我一看后边，两个人一起跑，也是比较轻松一点，等着他。追上我以后，我们俩到的城门水塘。
珊瑚：CP8了。
闫龙飞：到了那儿以后，我就基本上……
主持人：一路领先了。
闫龙飞：我一上坡，因为那儿有一个连续的公路上坡，我就按照自己的节奏往上跑，他也没有跟，一直按自己的节奏往上跑。到了有一个CP7，CP8之前我就领先他。到了CP8是检查装备的点，有一个点是检查装备的。我在那儿，我第一个到达，过了两分钟左右，他过来了，检查装备，完了之后又是前置水壶灌满，因为我水袋里的水还有，我计划是CP5中途换一次水就行，其它用前置水壶的水，又拿起香蕉，跟前面一样，每个补给站基本上是香蕉跟干果，因为我也不习惯吃巧克力一类，因为很甜，我走了以后，看他又没跟上来，当时我跟他们一个摄影师，当时摄影师也挺快的，一路跟着我，快速徒步上山，到了山顶以后，往下一看看不见人了，当时我比较放松，还是按照自己的节奏一直走。一直到大帽山的时候。
专访现场闫龙飞分享港百经历。主持人：你那时有没有看表想破记录？
闫龙飞：没有，因为我领先之后就没有想过看过时间，我一般都是看爬升，还有多少爬升。到了大帽山，最后4公里的下坡，下去之后当时碰着瑞典的小伙子，他退来了，他说什么我也没听懂，一直往下跑，他肯定是想跟我说的是再快点，破纪录什么的，我也没听懂，就往下跑。直到最后一公里的时候，我也没想过要破纪录，拿冠军就可以了。拐过弯之后，看到终点的一个拱门，我加了几步，当时也没看屏幕上的时间，过去之后，到了拱门跟前我一看时间，9小时52，破纪录了，当时就这么下来了。
主持人：这完全是一种非常放松，而且你前面的准备，包括赛前的训练，都是跟之前的训练营那些指导，跟欧洲大赛养成的很强的心理素质有关，见着强手了非常兴奋，这种感觉就很了不起。
陈绍立：反正回来不会受罚。
主持人：这是非常好。因为时间也特别紧张，我就感觉自由奔放这个概念已经渗透到运动员团队，每个运动员心里当中去了。当然成绩也追求，更追求的是自由奔放的态度，勺子给我们讲一讲Salomon的设计理念和运动哲学。
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