328运动模式开启健身运动热潮 太极拳演绎新版本
文/郭宁 华中农业大学讲师
人的身体状况是衡量幸福生活的重要指标。人只有拥有健康的体魄，才能事业有成，家庭美满。因此我们要充分利用社会各界的力量，指导国民进行适合自己的运动模式，提高体育锻炼的科学性，积极主动地参加到全民健身的活动中来。
随着社会经济不断发展，全民健身已上升为国家战略层面，《“健康中国2030”规划纲要》、《全民健身计划（2016–2020）》等的印发，更是体现了国家对全民健康的高度重视，全民健身也成为社会关注的焦点。国民健康作为重要人力资本，是决定劳动生产力的关键因素，对国民收入增长具有至关重要的作用。国民健康是国家的宝贵财富，关系着我国的社会和谐，是任何一个国家的政府都不可忽略的大问题。随着经济的快速发展，人民生活水平的提高，我国国民健康水平有了显著提升。与此同时，在工作压力、学习压力、缺乏锻炼等因素的影响下，我国的国民健康仍然存在一些问题。国民健康也关系着我国人民的幸福，现代社会生活节奏过快，尤其是都市里白领们工作压力非常大，常常忽视了锻炼，亚健康状态普遍存在。不健康的生活方式极大地威胁着人们的身体健康，一些悲剧就是平时不注意身体健康日积月累酿成的，这不仅是个人的悲剧，也是家庭的悲剧。因此，幸福感的提升必须建立在提高群众的健康水平之上，并通过合适的运动模式，正确引导大家进行体育锻炼和健身运动。
看看我们周围，跆拳道馆、武馆、瑜伽体验班、健身房等等运动健身场所一个个如雨后春笋般展现在众人面前；再看看公园里，广场上，太极拳、健身气功无处不在。由此可见，人们对健身高度重视。尽管越来越多的人愿意参加到体育锻炼中来，但运动需求还比较“低级”，多数人是为了强身、减肥，真正追求锻炼效果的还不多。加上有些城市运动场馆短缺，工作人群和学生时间碎片化，不能长期在固定的时间和地点进行运动，也影响了运动的积极性，大部分人的运动方式就是跳广场舞、跑步、爬山等。由于运动带来的快感不强，因此很多人只是“三分钟热度”，所以运动消费才会更多的集中在了服装上。
仔细观察周围，可以发现，压力浇灭运动热情。有一个现象值得关注：大学里爱运动的男生，一工作就变懒了，不出半年就纷纷挺起了大肚子，以火箭般的速度从“小鲜肉”跨入“发福大叔”的行列。这是因为当今社会工作压力大，多数男性要承担起养家的责任。他们白天一心投入到工作中，下班回家身心疲惫，比起跑步、去健身房，躺在沙发上看电视、看书、玩游戏更显“轻松”。
不要让国民体质成为“强国梦”的羁绊。
我国公民体育锻炼的现状不容乐观。从主观方面上看，以每周锻炼3次以上，每次30分钟以上，强度中等以上这一世界标准计算，我国以这样的方式进行锻炼健身的人数和发达国家相比少了很多。北京大学社会调查中心《2012年度我国职场人平衡指数调查报告》显示，我国职场人士平均一周锻炼身体的时间不到一个小时，普通群众和学生普遍缺乏健身锻炼的专业知识。
由此可见，我们急需一种可以碎片化的运动方式，给他们做一种运动的引导。
如何运用科学、合理、适应广大人民群众的运动模式，成为现在每一位投身于体育健身事业的工作者的重任，我们非常有必要寻求一种科学规律的运动模式，来解决当前大多数人锻炼健身中面临的问题，引导大家如何选择运动项目，以及在短时间内完成怎样的运动内容。为此，国家体育总局体育科学研究所和健身气功中心联合提出了一种 “328全民运动健康”模式，简称“328运动模式”，并邀请健身气功宣传大使赵文卓、中印瑜伽大使母其弥雅、奥运太极冠军崔文娟、世界健体先生司高峰等人领衔、近100名世界冠军参与，发起系列公益活动进行推广，助力健康中国建设。
“3”——每周3天；“2”——每天2次，一动一静，更利于健康；“8”——每次8个动作，即7大部位+1个放松，全身心运动。该模式是一种新型的运动模式，我个人认为328运动模式是传统与创新的组合体。这种运动模式，场地要求小、时间可碎片化，非常适合繁忙的工作人群及学生，这是一种非常规律的运动模式。将简单易行的太极拳、健身气功等传统文化的动作引用到其中，既继承了传统文化，又让大众从中受益，适应了人们当前的生活模式，让大家在快节奏的生活中锻炼身体、愉悦身心。
当前我国的经济快速发展，人民群众更加注重自身的修养，当前精神文明难以满足人们日益增长的文化需求。将我国传统文化中太极拳元素加入到该运动模式中，是对我国传统文化的继承与传播，更是将传统的武术文化科学的运用到当代健身之中，同时，满足人们对于传统文化的需求。太极拳是我国传统文化的瑰宝，中华文化上下五千年，太极文化在其中已有多年的发展。它是历代圣贤智慧的结晶，是在中国古代朴素唯物辩证法和黄老学说的指导下，即以哲学为理论，按照生理结构、力学原理，利用圆的运动变化将武术四大技法不用力、放松的隐藏在圆的运动中不断的练习，分层次、因人而宜，使人体各器官的功能得到完善发展；用身体语言体现唯物辩证法的一种至善完美的技巧、方法，是养身、技击融为一体的拳法。柔多刚少，动作力求柔顺，以化劲为基础，用柔迎刚和化刚，在外形上有缓、柔、稳的特色。初练时，动作力求徐缓，并着重缠丝劲的锻炼，由于动作缓慢，全家分高、中、低，运动量可以调节，将柔和的太极动作运用到新模式当中，既适合身体较好的人用来增强体质，也适于体弱者的疗病保健，其具有非常好的健身作用。
1。改善神经系统：神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
2。增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。
3。提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。
4。具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。
太极拳既是修身养性、强身健体的极好方式，也是促进中外文化交流，让世界更好的认识中国的一种手段。当今社会国际交流日益频繁，文化交流成为其中一环，越来越多的外国人想要学习中国的传统文化，利用太极拳这种形象具体的方式展现中国传统文化，可以让外国人更好地理解中国的和谐思想。
2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个运动项目。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，形体运动较为缓和，身体状态趋向于调身、调息、调息合一，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。目前流行的健身气功主要有九种：易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二段锦、大舞、导引养生功十二法、马王堆导引术、太极养生杖。
各种体育运动注重“三调”，例如跑步，做起跑姿势是调身，憋一口气是调息，听法令的枪声是调心，“三调”都在，但这不是气功，只是体育运动，因为其中的“三调”是分别操作的，并没有合为一体。气功修炼的特点是通过“三调”的分别操作而达到三调合一。在三调合一的状态中，形成了统一的境界。实际上，三调，即调身、调息、调心，也就是调节肢体、呼吸和心里活动，心形意三者和谐统一，是人类能够自主的全部操作性活动。除此之外，人对自己并不能再操作什么。因此，人的任何自主行为都离不开“三调”。
将太极拳和健身气功通过328这种新简单易行的新型运动模式来进行推广，既传播了传统文化，满足了人们对于传统文化等精神生活的需求，又让大家锻炼了身体，无疑是一种非常好的健身模式。
328运动模式，就如人们运动结束后的喝水原则——少量多次，运动也是少量多次，每周三天、每天两次、每次八个动作，运动虽然零碎化，但仍可全面锻炼身心。这样有规律的运动，对身体的好处可谓大之又大。
一、生理上
1。有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育。提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2。降低了儿童在成年以后患心脏病、高血压、糖尿病的几率。
3。可以减少过早进入衰老期的危险。
4。可改善神经系统的调节功能，提高神经系统在人活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。
5。该模式以较小的运动量，诗人体获得更大的放松。
二、心理上
1。该运动模式可以更好的调节人体紧张的情绪，改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
2。使疲劳的身体得到充分的休息，使人精力充沛的投入到学习和工作中。
3。舒展身心，有助于睡眠。
4。可陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。
5。条件允许时，还可以参加一些健身运动的竞赛，准备竞赛的过程中，培养个人团结、协作及集体主义精神。同时，还可收获友谊，从而收获更加和谐的运动健身环境，获得精神上的鼓励与支持。
三、创新上
1。该运动模式结合了传统文化中的太极拳和健身气功的部分动作，是传统武术文化的又一创新，是新时代中适应人们生活节奏的新型运动模式。
2。该模式最大程度上适应了广大国民，特别是工作者和学生们的需要，通过零碎化的时间进行锻炼，促进了健身的持续性。
3。该模式通过简单易行的动作，充分锻炼了人体的七大部位，并且以放松为主旨，让健身者达到最大程度的放松，从而精力更加集中的投入到学习、生活和工作中。
4.328运动模式中，各种项目均可自行编排符合自己项目特征的8个动作进行全民推广。适合场地要求小、时间可碎片化的运动项目。这样也正弥补了场地稀缺的问题，非常实际化。
四、传统上
该运动模式有创新，但仍保留其科学性、规律性，每周三天，每天两次，一动一静，讲究动静结合。动静结合是道家境界之一，一方面是指道家在练功方式上强调静功与动功的密切结合，要在练功时要掌握“动中有静”，在练静功时要体会“静中有动”。动，指形体外部和体内“气息”（感觉）的运动，前者可视为“外动”，而后者可视为“内动”。动功有不少肢体活动及肌肉骨骼的锻炼，这有利于初步疏通经络，气血疏通后有利于入静。静功主要是锻炼身体内部，而没有肢体活动、肌肉骨骼的锻炼。静不是绝对的静。虽然没有形体的动作，更能专心一意，入静的程度越深，机体感受能力和反映能力都更敏锐。
328模式讲究动静结合，健身者可根据自己身体的具体情况（年龄、体质、性格等，如果是病人还需考虑疾病的种类），把动与静有机结合起来锻炼。从体力来说，体力差的可以少动，体力好的多动，一般以不疲劳为度。从时间上来说，早晨先静后动，以便精神饱满地投入到一天的活动中去；晚上宜先动后静，以利于安静地入睡。这些都要视情况而定，灵活运用。
328运动模式可谓为众人提供了全新的运动模式，这也将是今后健身运动模式的大趋势。随着社会的不断进步，我国体育事业所处的时代和担负的历史任务发生了深刻的变化，体育事业必须与时俱进适应社会主义市场经济发展的需要，不断研究新情况，解决新问题，加快发展体育事业。各地政府努力支持建设体育民生工程，国务院颁布《全民健身计划》，明确要求县级以上地方人民政府要按照《全民健身条例》规定，将全民健身事业纳入本级国民经济和社会发展规划，各地也已经纷纷开始着手将规划转为现实。以民营资本为主的各类健身俱乐部满足了大量高端运动者，成为全民健身事业中的重要组成部分。令广大商业健身爱好者欣喜的是，政府已经决心关注这股力量，并在《全民健身计划》中要求“鼓励社会兴办全民健身事业。完善财政、税收、金融和土地等优惠政策，鼓励和引导社会力量捐资、出资兴办全民健身事业”。健身市场发展的速度和规模会越来越快，同时还会更加规范，更加专业化。国内起步虽比国外晚，但是发展将会比国外快。我国对运动相关产品和服务有需求的消费者人数越来越多，已成为世界上最大的商业健身休闲市场，健身产业正是处于高速发展时期。健身企业经营在纳税方面同样得到国家政策的相应倾斜和保护，体育健身产业尽管在我国还属于处在成长初期的新兴产业，但是一项前景广大的朝阳产业，具有巨大的市场潜力。相信在发展前景如此美好的当下，“328全民运动健康”运动模式的广泛运用，将会引领大家走向新的健身境界，炼就强健体魄。
作为一名投身于体育健身事业的工作者，更应该肩负起这种责任，大力推广328公益运动模式，引导大家进行健康事宜的体育运动，进行科学、规律的运动。
运动，在于坚持。坚持运动，才可从中受益，并体会其中的乐趣。愿328公益运动模式得到大力推广，让更多人受益！