图为笔者对蛋白粉的珍惜
各位old铁，好久不见。
今天嘚啵嘚啵最简单最常见的蛋白补充剂——蛋白粉。
健身到一定阶段的时候，总是不可避免的谈到一个概念——补剂，是否需要补剂，需要什么样的补剂，走肾吗？问题云集。
而补剂中，最常见也是新手最先接触到的就是蛋白粉。
不知道从什么时候开始，蛋白粉成了带有一定轻蔑色彩的词语。一旦身边有人练出一身漂亮的肌肉，势必会引来朋友们的非议：
你喝蛋白粉了吧？
蛋白粉有激素，肌肉都是催起来的。
蛋白粉伤肾，劝你还是别喝了。
我要是也喝蛋白粉的话，早比你牛逼多了。
我健身喝蛋白粉错了吗？
你可以不健身，但请不要瞎逼逼。
蛋白粉到底是什么？
首先，可以很负责地告诉你，蛋白粉并不是什么大力补，不要指望喝一桶蛋白粉就能变成像施瓦希格、史泰龙一样的大壮逼。
蛋白粉仅仅只是把牛奶里的乳清蛋白提取出来，然后进行净化压缩，最终变成粉末。但无论怎么处理，它的本质还是蛋白质，没毒。
你小时候肯定喝奶粉，现在见天喝牛奶，怎么一轮到蛋白粉，就成了一种被唾弃的东西了呢？
其实，究其所踪，还是因为健康生活状态，健身意识上的偏差，往往很多人，抽烟喝酒熬夜吃辣条，但怕喝蛋白粉。
你需要蛋白粉吗？
蛋白粉只是一种蛋白质来源，没有直接增肌作用，只是训练后你的肌肉生长需要蛋白质，它只是恰好能提供蛋白质而已。
喝蛋白粉，主要因为它能比较方便提供蛋白质，特别是训练完毕后或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋白粉会起到很大的帮助作用。
你喝不喝蛋白粉，首先考虑下自身每天训练量，是中高强度系统训练还是散散步出出汗，其次，需要考虑一下日常饮食，蛋白质补充的够不够。
通常情况下：
体力活动、运动量很少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g~1.2g；
健身健美等运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g~1.8g；
最后说一下，蛋白粉不是激素也不含激素，因为激素类药物价格十分昂贵，我只能说往蛋白粉里添加激素类药物的厂家真心是土豪厂家，如果您认识，请介绍给我认识。往运动补剂里加激素，无异于用金条铸铜板儿，一点不划算。
所以，如果需要，请放心喝。如果不是一次喝一桶，那就不会伤肾。
若喝粉儿过程中受到家人朋友的不解或阻挠，可打开本文，聪哥对上述说过的话负责。（微博@小关公聪哥）
