完美手臂训练计划，强化麒麟臂提升整体力量
手臂力量是健身训练中最关键的力量区域，如果一个健身者不注重手臂力量训练，那么他是一定练不好健身的，也绝对练不出雄壮肌肉，但凡那些健身并且练的非常好的健身者，都是绝对非常重视自己手臂力量的训练的，因为手臂力量是一切训练的基础。
一个健身者的手臂力量没有训练好，就等于他健身根基没有打好，如果手臂力量不足，那么健身者所有的重量刺激训练，就无法正常的进行训练，因为手臂无法支撑大重量带来的压力，同时还会增加训练安全风险，而如果健身者不进行大重量训练，就会影响整体的健身增肌效果。
手臂主要肌肉是两部分，一个是二头肌，另外一个是三头肌。这两部分肌肉会影响你的推力和拉力，你的所有训练都离不开推力和拉力，所以这两部分肌肉要非常的重视，今天给大家推荐一组手臂专项训练，提升推力和拉力，提升整体实力。
动作一：10次、8次、6次、6次（增加重量减少次数）
动作二：3*12次
动作三：3*12次（顶峰收缩1秒）
动作四：3*10次
动作五：3*12次
动作六：3*12次（顶峰收缩1-2秒）
一套完整的手臂训练计划，根据自己的身体状况选择合适的重量，每组之前休息30-60秒，或者按照自己的休息时间，但是休息时间不要超过2分钟。每周2次手臂训练就够了，训练完成以后补充营养。
