世界第一健身男模的背部训练方法

世界第一健身男模的背部训练方法

　　世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一个传奇：高中3次189磅级马里兰州全美少年摔跤冠军，被保送至保送美国西点军校。毕业后被任命在美国陆军当上尉，于2005年退役。

　　他推出了一系列背部训练方法，让我们看看他是如何锻炼健身的。

　　T杠划船

注意腰背挺直

　　若感觉腰背压力过大，适当降低重量。

　　训练完，立刻进行单边T杠划船！

　　单边T杠划船

如果感觉下背部受不了

　　空余的的手掌可以撑于凳子上

　　训练完立即进行另一边背阔肌训练

　　杠铃挺身

类似于健腹轮的训练

　　对各位的核心考验比较大

　　但是练背效果佳

　　杠铃划船

在进行完杠铃挺身动作后

　　立刻抓起杠铃做杠铃划船训练

　　单边钢线划船

此动作不可过快

　　感受一下背阔肌的发力

　　一边结束之后换另一边

　　钢线划船

加重量

　　紧接着进行钢线划船训练

　　由于动作限制重量不需过大

　　哑铃划船

推荐每一边采用3个不同重量动作进行不间断划船，结束后换另一边。

　　能360°全方位刺激背阔肌。这套训练方法虽然是主要训练背部肌肉，作为上半身最大的肌肉群，可以使你看起来更加雄壮，而且这套动作主要以胳膊发力，也可以很好的锻炼肱二头肌。

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