腰围总是减不下去？
怎样才能瘦下来？这真是一道难题，每天都有无数人在问，其中最重要的一个指标就是腰围如何减小。腰粗命短，还真不是胡扯。有研究显示，女性腰围大于89cm，相较于腰围不到71cm的女性，早亡风险高79%。另一项研究则指出，腰围每延长2.54cm（即1英寸），罹患癌症的风险就提升8倍。所以，运动减肥将腰围瘦下来，要比瘦身体其他部位（比如脸部）重要多了。
成年人标准腰围计算公式（适合中国人）：男性腰围=（身高cm/2）-11cm女性腰围=（身高cm/2）-13cm计算所得值正负5%范围内均为正常腰围。
但是不少人也卖力的运动了，体重好像也降了，但腰围却可能没什么变化，这是为什么？该怎么办呢？
原因1：处于减肥平台期
如果是一个体重比较大或肥胖情况比较严重的朋友开始运动减肥，在最初的几个月里可能效果会非常明显，即便在饮食上也不做控制。有些人甚至能减肥几十公斤，人的外形看上去小了好几圈，当然包括瘦围的明显变小。有人称这段时期为“新手健身红利期”。但这样的好事并不会永远保持下去，慢慢会进入平台期。此时，饮食的控制可能加强了，运动能力也提高了，但体重却不再明显变化，甚至在一个水平上稳定地上下小幅波动。这时腰围就不会有什么变化，如果饮食控制得不好，腰围可能还会略有增长。
怎么办？通过调整饮食和运动方案，突破平台期，体脂率会进一步下降，腰围也会同步减小。但不要期望腰围或体脂永远减下去，只要进入正常范围，就应考虑调整健身目标，而不是永远将减肥放在第一位。
原因2：身体部位减肥的顺序
不存在局部减肥法，运动健身开始有效减肥时，身体各部位的脂肪都会开始被消耗而减少，但消减速度会各有不同，而且因人而异。有些人是腰腹最先开始明显变小，有些人是脸颈部明显消瘦下去，还有些人外形似乎没什么变化，但可能内脏脂肪下降了。所以，减肥的过程可能比较长，从数月至一两年不等。一个月的跑步，可能确实已经开始有效减脂了，但由于时间较短，腰腹部的脂肪可能消耗得不明显。
怎么办？给自己一点耐心，减肥效果的显现至少以月计，以三个月为时长单位来观察可能更客观一些。
原因3：减肥的本质是减脂，而不是减体重。
如果理解了这一点，就应该定期做体脂率测量，而不是每天盯着体重看。经验上，在三五天的时间内，体重发生1至2公斤的波动属于正常情况，并不值得过于在意和关注。水分、营养物质的减少或增多，都有可能引发体重的小幅波动。所以，运动减脂期间，可以每周定时测一次体脂率，同时至少以月为单位观穿体脂率趋势，只要趋势向下，就说明减脂有效，而不要以体重来评判。随着体脂率的下降，继续坚持跑步一段时间后，必然会带动腰围的减少。
还能怎么做？其实观察运动减肥效果的指标还有不少，比如前面说过的腰围，以及身体质量参数（BMI）、腰臀比等，可以连同体脂率一起进行测量和观察，那要比体重准确得多。现在的健康电子秤一般都带有体脂率等指标的检测功能。
原因4：饮食不控制或控制得不好
运动是增加热量消耗的好办法，但和吃相比，可以说消耗热量更辛苦，而吃进去热量太容易。举个例子，跑步10公里可能耗热600至700千卡，而四两炒面差不多就有约700千卡热量，随便一顿就吃回去了。可见，饮食上的热量控制有多重要。
怎么做？哪怕是新手刚开始运动减肥，最好也要认真控制饮食，确保每天摄入的热量小于消耗的热量。
原因5：运动量够不够？
减肥最好的办法就是长时间中低强度有氧运动，所以慢跑本身用作减肥很不错。“长时间”是多少呢？一次运动时长应超过30分钟，根据身体情况，最好达到45分钟至90分钟。每周安排三至五次运动，低于三次则有氧运动的减肥效果无法累积，也就是白跑了。达到这样一个运动时长和频率，随着减肥效果的累积，腰围才有可能慢慢减小。
怎么做？实际上力量训练也是有利减脂的，但新手还是建议先通过有氧运动减脂，男性体脂率下降到20%上下时可以考虑加入力量训练。
原因6：客观制订瘦腰目标
也就是客观制订减肥目标。如果你是超重或肥胖人士，腰围也严重超标，那么制订一个大幅减小腰围的目标是合理的。但如果你已经处于标准范围，或者只是超出标准一点点，却也制订了一个大减腰围的目标（比如从85cm减到70cm），那就是脱离实际。如果已经处于正常范围，那么瘦腰就不应该是主要健身目标了。
怎么做？腰围等健康指标达到正常标准后，应考虑调整健身目标，比如男性可以考虑增肌训练，提升骨骼肌含量。
从一个小小的腰围，就能一窥自己整体的健康状况。多运动，让腰瘦下来，重返年轻的感觉会很美妙。试试看吧！
