助你练好颈胸椎、激活腹式呼吸 你值得拥有!

助你练好颈胸椎、激活腹式呼吸 你值得拥有!
2019年01月11日 11:19 新浪体育综合
“万能”猫式伸展的灵感来源就是猫咪 “万能”猫式伸展的灵感来源就是猫咪

  一个动作练好颈胸椎、激活腹式呼吸,你值得拥有

  不管是做瑜伽的、拉伸的、矫正形体的,应该都听说过一个动作,“万能”猫式伸展。这个动作作为一个全身共同参与的动作,可以很好地伸展颈椎、胸椎,纠正颈前引和骨盆前倾,因此,在许多形体矫正的训练中,都会出现这个动作,那么这个动作到底是何方神圣,到底又该怎么做呢?下面小编带着大家一起来学习一下这个优秀的动作。

猫式伸展这个动作的要领主要有以下几点:

  猫式伸展这个动作的要领主要有以下几点:首先,双膝双手着地,大腿和双臂与地面呈90度,头和身体保持在同一水平线。在这个动作基础上,将背部逐渐弓起,头向下低,骨盆向后旋转,使自己整个身体像拱桥一样向上弓起,这个过程中逐渐吸气,随后在最高点保持2秒以上,然后缓慢地将腰向下沉,同时将骨盆向前旋转,也就是“撅起屁股”,同时头缓慢向上抬头,尽可能向后背伸,在这个过程中缓慢吐气,整个过程为一个循环,一般建议做3-5分钟左右,可以重复数次。

  这个动作的有以下几点需要注意,首先,双手撑地的时候,不要伸的过直,肘关节保持一点微小的曲度,防止出现肘关节过伸的情况。在第二姿势中,一定要保证颈胸腰整条脊柱都参与,尤其是骨盆,如何保证做到这一点呢,那就是在弓背的时候,尽可能让整个背部,包括下腰部都有向上顶起的感觉。在这个过程中,仍然要注意肘关节不能伸得过直。第三点,双腿不要并太拢,适当分开一点,但也不能过宽。真人示范如下:

  在做的时候呢,小编建议放一面落地镜在旁边,这样可以随时观察自己的姿势和想象中的姿势是否一致,对照我们给出的标准姿势进行纠正。

  这个动作的作用呢,简直不能更多了,首先对于脖颈前伸、颈椎曲度变直的人有一定改善,对平背、斜方肌发达的人,也有不错的效果,同时也能活动到骨盆,改善骨盆前倾,最后,通过配合呼吸,还可以练习腹式呼吸,从而激活腹肌,是不是感觉很万能呢?每天睡前做一做,甚至可以改善睡眠质量哦。家里有养喵的铲屎官们,也可以多多观察自家大爷,平时都是怎么伸懒腰的,喵咪简直就是天生的瑜伽小公举哦。放上一首舒缓的音乐,立即尝试一下吧。

  本文出自凤凰新闻91健身

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