垃圾食品算什么?它才是肥胖和变丑的最大黑手!

垃圾食品算什么?它才是肥胖和变丑的最大黑手!
2019年01月10日 12:45 新浪体育综合
来源:Unsplash/Xavier Sotomayor 来源:Unsplash/Xavier Sotomayor

  老实说,

  你有多久没睡个好觉了?

  就是那种:

  一觉到天亮,醒来毫无疲累,

  那种不靠咖啡因维持的,

  精神饱满的感觉。

你是否经历过:你是否经历过:

  入睡困难,有时候需要30分钟以上;

  经常夜醒,并且清醒时间持续5分钟以上;

  睡眠时间低于6个小时;

  起床后还是觉得非常困倦或是疲劳?

  其实,你并不是一个人。

一个好觉一个好觉

  竟然成了最奢侈的幸福

  掰指头算一算,

  你一周里有几天是睡了一个好觉?

  《2017年中国网民失眠地图》显示,

  中国38.2% 的成年人有睡眠障碍。

  近 8 成的人睡眠质量堪忧。

  据中国睡眠协会统计,

  超过三亿中国人存在睡眠障碍。

来源:2017年中国网民失眠地图来源:2017年中国网民失眠地图

  2017年中国网民失眠地图显示,

  我国网民日常睡眠平均时长7.1小时,

  56%的网民表示自己有睡眠问题。

来源:2018互联网网民睡眠白皮书来源:2018互联网网民睡眠白皮书

  做梦多、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉,

  睡眠时间不足、睡眠质量低,

  “垃圾睡眠”成为大众普遍的睡眠问题。

来源:2018互联网网民睡眠白皮书来源:2018互联网网民睡眠白皮书

  一个好觉,

  俨然成了当代人最奢侈的幸福。

来源:Unsplash/Xavier Sotomayor来源:Unsplash/Xavier Sotomayor
我们的睡眠到底被谁偷走了?我们的睡眠到底被谁偷走了?

  2017年,中国白领的年度关键词里,

  排第一的就是“焦虑”。

来源:智联招聘调研来源:智联招聘调研

  在过去的一年,

  “中年危机”“第一批90后已经XXX了”

  等词汇频繁出现在大众视野里,

  焦虑,已成为一触即发的日常状态。

调查报告显示,调查报告显示,

  在2017年,白领们有:

  40%全年没读过一本书;

  50%没有定期运动的习惯;

  60%没有过晋升。

  随着家庭、工作、社会压力越来越大,

  失眠逐渐成为现代人身上的常见病。

  而90%以上的失眠都是由于抑郁、

  焦虑而引发的。

和焦虑、失眠相伴相生的,和焦虑、失眠相伴相生的,

  就是玩手机拖延入睡。

  告诉自己只刷10分钟的手机,

  结果一眨眼,就已经快凌晨一点。

来自哈佛医学院的研究发现,来自哈佛医学院的研究发现,

  晚上使用自发光电子产品,

  会对睡眠带来一系列负面影响,

  包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、

  增加入睡所需时间,

  还会让早上醒来时更觉疲倦。

我们一直离不开的手机,我们一直离不开的手机,

  也成了偷走我们睡眠的最大帮凶。

成千上万的保养品成千上万的保养品

  抵消不了垃圾睡眠带给你的伤害

  英国某睡眠学校曾经做过实验,

  记录一个人睡眠充足和睡眠不足的两种状态。

  结果表明,长期处于“垃圾睡眠”的状态中,

  真的会折损整个人的容貌和精神状态。

研究显示,研究显示,

  睡眠少的人群会比睡眠充足的人群,

  平均多摄入385大卡的热量,

  相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡。。。

  除了摄入热量更多外,睡眠少的人群,

  也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。

长期处于“垃圾睡眠”状态,长期处于“垃圾睡眠”状态,

  不仅容易带来肥胖问题,

  还会增大高血压、心脏疾病的风险;

  免疫力下降、内分泌失调、冒痘,

  更严重的还会增大抑郁的风险,

  引发焦虑症等健康问题。

大腹便便,中年谢顶,健康危机,大腹便便,中年谢顶,健康危机,

  已经不再是中老年人的专利,

  越来越多的90后已经进入了养生时代。

然而,敷最贵的膜、吃最贵的保健品,然而,敷最贵的膜、吃最贵的保健品,

  也抵消不了垃圾睡眠带给你的伤害。

睡眠雷区,你踩了几个?睡眠雷区,你踩了几个?

  想要好好的睡一觉,

  怎么就那么难?

看看下面这些睡眠雷区,看看下面这些睡眠雷区,

  你踩了几个?

咖啡续命咖啡续命

  睡眠不足,咖啡续命?

  这应该是大多数年轻人的日常了吧。

但,如果你只顾刚喝完咖啡的兴奋,但,如果你只顾刚喝完咖啡的兴奋,

  而忘了之后摄入足量水分、

  来促进咖啡因的代谢,

  那就很有可能会影响晚间的入睡。

酒精、牛奶助眠酒精、牛奶助眠

  有人说,睡前喝牛奶、或喝点小酒,

  能让人睡得香,这是真的吗?

  酒精,虽然会使人快速入睡,

  但前半夜会一直处于浅睡眠状态,

  无法深度睡眠。

  到了下半夜,酒精被完全代谢后,

  还会出现反弹效应 (rebound effect),

  使后半夜睡得更浅,甚至清醒。

  所以酒精虽然可以使我们快速入睡,

  但并不能帮我们保持睡眠。

来源:pexels.com来源:pexels.com

  很多人睡前喝牛奶,

  听说它含有丰富色氨酸,

  有帮助睡眠的效果。

  但喝着喝着却发现,

  失眠没有什么改观,

  腰围倒是蹭蹭往上涨。

来源:Photo by Frank Luca on Unsplash来源:Photo by Frank Luca on Unsplash

  色氨酸对入睡确实有一点效果,

  但必须要足够量。

  喝一杯牛奶摄取的色氨酸含量非常低,

  并不足以达到改善睡眠的效果。

依赖药物依赖药物

  褪黑素是一种内分泌激素,

  主要由大脑松果体分泌,

  昼夜的血液含量不同,

  可以调节体内生物钟节律。

很多睡眠有问题的人,很多睡眠有问题的人,

  都想通过吃褪黑素来解决睡眠问题,

  它真的有用吗?

  有一些研究显示,

  褪黑素可以帮助改善睡眠时长、

  减少入眠所需时间,

  减少儿童夜间醒来的次数,

  然而,另一些研究中,

  科学家在实验中拿褪黑素当做“安眠药”,

  将其和对照组(糖丸)进行对比后发现,

  褪黑素并没有显示出明显的效果。

来源:Photo by rawpixel on Unsplash来源:Photo by rawpixel on Unsplash

  总体来说,目前研究已经可以确定,

  对于时差综合征和倒班工作者来说,

  在恰当的时机摄入褪黑素可以改善其睡眠。

  比如,为了预防时差综合征,

  可以在出发前几天,

  于目的地睡觉时间前2个小时摄入褪黑素。

  一般来说,褪黑素的安全摄入量为0.2-5mg。

  但是也会由于不同的体重、年龄、

  和对褪黑素的敏感性而有所差异。

  如果褪黑素摄入过量,

  就会在白天感到困倦,晚间多梦。

  目前,对褪黑素的摄入量、摄入时间、

  及其潜在风险还有待更多确凿的研究。

来源:Photo by Lauren Kay on Unsplash来源:Photo by Lauren Kay on Unsplash

  因此,服用褪黑素作为一种辅助手段,

  并不是拯救睡眠的法宝,

  更重要的是自己养成好的睡眠习惯。

拿什么拯救你拿什么拯救你

  我的睡眠?

自我训练,规律作息自我训练,规律作息

  一边刷手机拖延症干瞪眼失眠,

  一边敷面膜吃补剂怼咖啡续命?

  和运动一样,

  睡觉这件事,

  也需要你的重视和付出。

  尽量保证入睡时间、

  和睡醒时间相对固定:

  无论前一晚睡了多久,

  尽可能在基本固定的时间内起床,

  不要赖床或睡懒觉。

来源:Photo by gades photography on unsplash来源:Photo by gades photography on unsplash

  只需睡到第二天精力恢复即可,

  不过分强调睡觉时间的长短。

  白天困了可以休息,

  但午休时间控制在半小时之内。

打造良好的睡眠“前戏”打造良好的睡眠“前戏”

  打造适合入睡的卧室环境,

  比如合适的灯光、遮光窗帘等。

来源:Photo by christopher jolly on unsplash来源:Photo by christopher jolly on unsplash

  下午3点以后避免摄入酒精、

  和含咖啡因的饮品;

  避免入睡时过饱,

  晚餐后至少 2~3 小时再睡觉;

  躺下前1个小时停止活跃的脑力活动。

  学习一套适合自己的放松方式,

  在晚上或睡前练习,

  如音乐放松、肌肉放松疗法等。

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