过度“健康”是肥胖元凶 你还在假装“健康”?

过度“健康”是肥胖元凶 你还在假装“健康”?
2019年01月10日 12:25 新浪体育综合
被大家称“健康餐”但却缺乏碳水和蛋白质 被大家称“健康餐”但却缺乏碳水和蛋白质

  健身餐在很多人眼中是这样子的

  ▼

不吃碳水!拒绝主食!不吃碳水!拒绝主食!

  不吃油!水煮一切!

  控制热量!少吃肉!

少碳水少油低热量少碳水少油低热量

  够健康了吧!

  一定能瘦!?

这样的健身餐真的健康吗?这样的健身餐真的健康吗?

  人体最重要的三大能量元素:碳水化合物、蛋白质、脂肪,你并没有合理的摄取到,谈何健康?

看看你所谓的“健康饮食法”,会给你带来什么巨大的伤害吧看看你所谓的“健康饮食法”,会给你带来什么巨大的伤害吧

  不吃碳水化合物

  ① 当你身体感到饥饿时,基础代谢就会急速下降,然后弄巧成拙,它就会千方百计的帮你储存脂肪

  ② 当你处于低耗能状态,它就会帮你抛弃一些非生存必需行为,比如赶走大姨妈

  ③ 肠胃罢工,出现便秘或闹肚子,让你长痘和皮肤老化

摄入太少蛋白质摄入太少蛋白质

  ① 蛋白质摄入不足,会造成营养摄入不足,影响体格发育

  ② 蛋白质会让你的减肥塑形更高效

  ③ 减脂期建议保证每公斤体重摄入 1g 的蛋白质,没有运动习惯的人至少保证每公斤体重摄入 0.7-0.8g 的蛋白质

不吃油脂不吃油脂

  ①会营养不良,身体出现各种毛病,还会导致肌肤问题

  ②体内相关器官组织的韧带功能减弱,关节中的韧带可加强关节的稳定性,并且对关节的牢固性、稳定

  ③导致荷尔蒙分泌的越来越少,胆固醇也会越来越少,胆固醇少了雌性激素就少了,月经就容易开始紊乱,严重的甚至会导致不孕

“健康”的大坑“健康”的大坑

  可不止这些

  ▼

  ① 脱脂食品:其实里面反而加了大量的精制碳水化合物。

  ② 低糖、无糖的精加工食物:其实里面可能含有大量淀粉。

  ③ 全麦面包:很多商家为了降低成本,在白面粉里加入焦糖或糖浆,看上去是全麦,其实并不是!

  。。。。。。

那健身要怎么正确的吃碳水呢那健身要怎么正确的吃碳水呢

  运动后快碳 + 运动前慢碳

  快碳食物(恢复体能,修复肌肉):面包、白米饭、意面等精致谷物那一类。

  慢碳食物(饱腹感持久,降低脂肪炖鸡):燕麦、糙米、豆类、薯类、玉米、南瓜,蔬菜等这一类。

  怎么正确的选择肉类

  选择高蛋白低脂肪的肉类,比如鸡胸肉或者去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鱼虾。。。。。。关键是烹饪方法,尽量用蒸、煮、烤

怎么正确的补充脂肪怎么正确的补充脂肪

  对减脂人群来说,最好的方法是保证日总摄取热量中的20-30%来自于脂肪。

  选择优质脂肪,比如植物油、坚果、三文鱼、牛油果等

任何事物都要适度,太过极端可能会弄巧成拙。任何事物都要适度,太过极端可能会弄巧成拙。

  以上这些饮食方法其实不只是健身的人要遵守,普通人想要健康的生活,这些饮食观点必不可少

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼