漂亮的腹肌不难练，做好减脂，调整饮食

　　腹肌是众多男性朋友梦寐以求的肌肉，十分迫切自己也能迅速练出漂亮美观的腹肌，实际上每天坚持完成锻炼的人也是比较少的，“三日打鱼，两日晒网”可以说是锻炼的日常状态，这种松懈的做法也是迟迟练不出立体美观的腹肌原因之一。

　　要想练出属于自己的漂亮完美腹肌，我们还得减掉覆盖在腹肌表层的脂肪，这层厚实的脂肪可是让你腹肌迟迟不肯显现的罪魁祸首。即使你做到了每天完成大量的腹肌训练，也不能完全剔除这层脂肪，所以要大量消耗脂肪，还要做好有氧运动，比如常见的游泳、慢跑、骑自行车等等。

　　饮食对腹肌的塑造也起到重要作用，想要减脂也要形成健康低脂的饮食习惯，建议用果蔬和低脂肪低能量的高蛋白高纤维食物代替日常主食，一个科学低脂的饮食习惯比起寻常的饮食更能加快消除腹部脂肪，为你的腹肌打下坚持的基础。

　　不同的练习针对我们腹肌的不同区域，腹部肌肉是一个非常大的肌肉群，这说明需要很多不同的训练动作针对腹肌，包括腹肌上方、腹肌下访、中部腹肌和斜肌。因此想要练得真正美观的腹肌，我们必须针对腹肌的所有方面。

动作1：原地高抬腿

　　将这个动作持续45秒，原地高抬腿刻意让整个身体运动起来，迅速提升心率并且开始燃烧你的脂肪，也为接下来的其他训练做好一个热身准备，完成动作之后休息15秒。

动作2：俄罗斯转体

　　坚持45秒的时间，抬起双腿，并保持腿伸直的姿势，保持核心收紧，调节好呼吸节奏，将注意力集中在腹肌，收缩腹肌扭转身体向左右转体，完成动作之后休息15秒。

动作3：抬腿

　　坚持45秒的时间，同样要稍微抬起双腿离地，并保持腿伸直的姿势，上半身也要保持微微离地的姿势，颈部放松，双手平放在臀部下方位置，腹肌持续收紧发力，抬起双腿直至和地面垂直，再下方双腿，一直反复练习，完成动作之后也要休息15秒。

动作4：髋部上推

　　坚持45秒，抬起双腿稍微离地并且伸直，头部也要维持离地的姿势，颈部要放松，两手平放在躯干两侧，之后弯曲双腿大致呈90度，再用腹肌和髋部的力量抬起双腿，尽量让髋部远离地面。