健身大半年了 却毫无效果 那你有注意这3个问题吗

　　健身可以增强我们的体质，让我们更加的健康，对于大多数朋友们来说，健身更重要的是，可以增长我们的肌肉，让我们更加强壮，身材更加有型，穿衣更加好看。

当然，也有部分人健身是为了进行减肥减脂。

　　健身需要长期坚持才能有效果，如果是要减肥，花费的时间可能就会更多，对于易胖体质得朋友们来说，要通过一定时间的系统锻炼，将体质进行一定程度的改善。

　　在来注重减肥时，会更加有效果，如果想要增长肌肉，一般来说坚持至少一两年，身体才会有明显的改变。

　　当然，健身半年的时间也会有很好的效果，但是要看自己是如何去健身的，如果合理的，充分的去锻炼了，效果一定是好的。

　　如果想要更快的增长肌肉，就要多吃蛋白质含量高的物质，喝蛋白粉当然是更好的选择，减肥的话，一定要每天都尽量做足够的运动。下面，提出几条健身后没效果的原因。

　　一，运动量不够

　　想要健身有更好的效果，就一定要健身足够的时间，要有充足的训练量，这样才能更好锻炼到肌肉，你可以不用每天练，但是每次练一定要认真，不要去了健身房，还是拿着个手机去混点，要专注到健身上了来。、

　　如果想要减肥，每天一定要进行足够的有氧运动，大量的有氧运动可以很好的燃烧脂肪，像有氧操，跳绳，跑步，游泳等等。

　　如果只想跑步，一定要跑到三十分钟或者以上，速度可以不要太快，跑着舒适就行，跑的时间越久，燃烧的脂肪就越多，减肥效果越好。

　　身上的肌肉增长不明显，可能与自身的训练方法有着很大的关系，首先呢，每一块肌肉，不能每天都去锻炼，这样肌肉只有撕裂，没我增长的过程。

　　然后，每个锻炼的动作，一定要做正确，发力要正确，每次训练完之后，要让肌肉有酸胀的感觉，也要注重训练完之后的放松，以及休息恢复。

　　如果是减肥，建议不要只通过跑步来达成，可以结合其他的有氧运动，进行更加综合的训练，例如，跑步之前可以做一下有氧操，跑步完之后可以跳绳，这样结合起来，效果会更好。

三，饮食问题

　　这是在健身过程中，必须要强调的，一定要科学合理的饮食，不要吃太油腻的，不要吃垃圾食品，摄入足够的蛋白质，吃些水果，注意饮食合理的搭配，如果减肥的话，更要控制饮食，尽量少吃点，一定不能不吃。

以上几点改善健身效果的建议，希望能给大家带来帮助。