掌握核心要点，慢跑瘦腿从未如此简单

　　现在想想我自己，再想想以前的自己，我真是很感慨！想当年我逛遍各大市场买一条合适的裤子都很难，都没有我穿的码，我的腿真的很粗，说是大象腿一点都不为过！

　　后来知道，想要改变身材，只能靠运动，于是我就走上了跑步的道路！还别说跑步的效果真是出乎我的意料，多年的坚持跑步已经让我的腿变成了小细腿啦！

　　不仅如此，我的腿型也变得越来越好了，我的双腿非常的直，而且腿的肌肉流线非常的好看，这让我越来越自信，并且更加的坚定，跑步就是一生的坚持！

　　确实，现在有不少妹子都在苦恼，跑步确实让许多人的双腿变粗，其实这是因为你的方法不科学，想要正确瘦腿请跟我这样做！

　　1.身体，精神的准备

　　如果你想让自己的腿变粗，那你就不热身就去跑步吧！别说我没提前劝你！其实大多数人腿越跑越粗，有很大一部分原因就是因为跑步前没有充分的准备！

　　在跑步前，我们应该活动身体，加快血液流动，让更多的血液流向四肢和肌肉，这样可以让我们的腿部放松，提高身体的温度，更好地适应跑步！

　　加强臀部的肌肉

　　我相信许多跑者都没有找到正确的发力方法，其实我们跑步时发力最好的部位就是我们的臀肌，臀肌越强大，发力越明显，大腿小腿发力就越小，这样就可以避免大腿，小腿变粗！

　　所以想要让自己的大腿小腿更细，避免过度发力，长肌肉，我们应该加强自己的臀部肌肉，这样我们就可以让臀部承担更多的力量！

　　3.制造更大的能量差

　　其实我们跑步是一种全身性的消耗脂肪的运动，所以想要让大腿，小腿更瘦，我们应该让自己的身体消耗更多的能量和脂肪！

　　所以我们应该提高自己消耗的能量，我们可以采用间歇性高强度跑步方法，慢跑和快跑交替进行，这样身体燃烧的能量比匀速跑要多很多！

　　跑步后一定要放松

　　如果你在跑完步后直接拍屁股走人，那么你的大腿，小腿一定会变粗！所以跑步后的按摩适和拉伸是非常有必要的！

　　因为重复的按摩和拉伸，能够让我们的肌肉纤维更加的有弹性，同时让我们的大腿小腿的腿型变得更好，这样就可以避免我们长肌肉！

　　跑步瘦腿是一个需要长期坚持的事情，在短时间内可能看不到很大的效果，但是长期坚持，我们一定能够收获纤细的美腿。