训练前的热身运动 决定了你的变化是5斤还是15斤

　　很多朋友都不知道，身体里的韧带如果长时间得不到锻炼和拉升，就有可能会“收缩”回去的。尤其是那些喜欢跳舞和运动的朋友，即使你当天没有活动，也应该做一些拉伸动作，才能让身体保持柔韧性和灵活度。

　　很多朋友在训练前很容易跳过热身环节，觉得那是在浪费时间，有这五分钟，我还不如跑步减脂呢！你有没有过这种想法呢？这种做法正在伤害你的身体。如果突然去做高强度的动作，很容易拉伤自己的肌肉。

那么，训练前应该怎么样正确的热身呢？

　　首先跟着自己的呼吸节奏，缓慢的活动身体的各个部位，即将训练的部位可以着重活动一下。时间不需要太长，5~10分钟就可以了，让心率逐渐适应即将进行的高强度练习。

　　高抬腿是一种不错的活动方式。

　　长期不锻炼的朋友，刚开始肯定不可以将脚尖抬到自己的头顶上。这个时候，你需要保持上半身的稳定，尽自己的最大能力，能踢多高就踢多高，要量力而行。

　　随着训练的次数增加，韧带会逐渐得到放松，你会发现健身的效果越来越好了。无论是增肌还是减脂，都不能操之过急，没有人可以一口吃成胖子，坚持很重要。