如果它们练的不够好
整个身材都会是扁平干瘪的
只有胸肌足够宽大厚实
才不会在你上抬手臂时“消失”掉
这样你才能去摆造（zhuang）型（bi）
有一点小胸肌
会让你看上去更挺拔
这套动作你一定要试试
1 上斜板绳索飞鸟 4x15次
提前激活你的胸肌
放慢速度、加大幅度
2 史密斯机上斜卧推 3x10次
凳子调到30°或45°都可以将杠铃下放到锁骨位置
充分的拉伸上胸部
最后一组做递减（10次、8次、5次）
3 单边哑铃卧推 3x12次
完成一边再做另一边保持躯干稳定、挺胸沉肩
使用爆发力推起
缓慢速度下放（2-3秒）
超级组 3组 组间休息1分钟
双杠臂屈伸
下降到大臂处于水平位置
两肘尽量向外打开
跪姿T杠推举
上举杠铃到额头以上即可再往高举就是练肩了
强力收缩你的上胸
高位俯卧撑
提臀让胸肌处于一个低位置这样上胸部会承受更大压力
超级组是3个动作为1组
全部做完才可以组间休息
几乎每个人的上胸都是不足的
多加练习
你的胸部才会更宽、厚、大
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