肩部热身：5个弹力带动作推荐

肩部热身

　　肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置。任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节？不！在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，如果你的肩膀受伤了，那你将要放弃所有的上肢训练。

　　防患于未然是我们该做的事情。所以，在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。今天要给大家介绍几个非常棒的弹力带肩部热身动作，帮你强化肩部重要的稳定肌以及肩胛骨附近的肌群。

　　弹力带算是最方便携带的健身训练工具，特别是在一些小动作当（运动前的关节热身）中，弹力带简单便捷，能够提供各个角度的张力，十分受人欢迎。以下动作进行前搭配一些胸肌，背阔肌以及三头肌的放松会更好。

　　动作一：弹力带后拉

　　1.站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。

　　2.两手心向下分别握住弹力。

　　3.启动肩膀进行外后往外拉。

　　1.同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举高于肩膀。

　　2.利用肩膀往后夹方式将弹力带往下往外拉紧，动作顶端让你的肩胛骨紧紧的挤压在一起。

动作三：Y形侧举

　　1.双脚站宽一些，一只脚踩住弹力带的一端，对侧手抓稳弹力带。

　　2.启动肩膀向后向外进行侧举的动作。

动作四：单臂肩外展

　　1.弹力带固定在后方，然后向前走几步，单手抓握弹力带于身体侧方。

　　2.启动肩膀向上进行侧举动作，举过头顶。

　　1.双脚比肩膀宽一些站距，然后踩稳弹力带，双手握宽一些。

　　2.然后向后环转肩膀，这是一个经典动作（双脚踩住有助于提升阻力）。