是不是有很多小伙伴们的健身旅途并非一帆风顺呢？比如会遇到大家经常谈论的如何突破瓶颈期，或是枯燥乏味一成不变的健身计划对增肌有多大阻碍？
那么今天我就来为小伙伴们讲讲如何攻克瓶颈，让自己成功步入下一个增肌阶段。大家在视频里看到那些有着傲人身材和肌肉强健的健美达人，也许他们在视频中展示的是自己最佳状态时的样子。然而你可能并没有看到在视频下他们经历的那些阶段。
有时候他们也会看起来胖胖的，那是因为他们正在经历着一年中的增肌阶段。这个阶段中伴随着饮食次数的增多，热量摄取的加大，体脂和肌肉都在同步的大跨度提升。高热量的饮食摄取，需要你训练的比平时更努力，不然结果可能是单纯的让你变成一个大胖纸。这个阶段会在一年中占据八个月左右的时间。
接下来我们可以了解到，他们赛季期的如此低体脂。如果你想通过饮食保持如此低体脂，并且能够达到增肌的效果，这种增肌的难度是非常大的，并且需要更更更长的时间。所以你要记住，肌肉是充足的饮食，睡眠，坚持训练的结晶。瓶颈其实就是你的身体再跟你说：“它需要更多的营养，更多的训练！”
除了健美的朋友，像大多数只是单纯为了健身增肌的伙伴们。在一年的训练章程上，也要至少一分为二，划分阶段。如果你还苦恼于每天练得很刻苦，充血效果也很好。但是一觉醒来发现昨天的努力在今天的身上并没有留下一丝痕迹，那么你的身体也许需要的是一个残酷的休赛期。高热量，少食多餐，更刻苦的训练，为自己拼搏八个月！
在经过了几个月的增肌阶段后，再通过饮食和有氧运动降低体脂，观察一下肌肉的生长状况。如果肌肉没有达到你的理想的维度，那么第二年你就要选择再一次增肌和减脂。直到你达到理想的状态后，才能像你们心中这个神那个神一样的。一直保持固定量的饮食和训练，恒定在你心中完美的状态下。
对于专业的健美人士，他们可能需要经历十数年的循环，而对于看这篇文章的你，两到三年的循环就一定可以让你的肌肉焕然一新。所以没有牺牲又如何能有收获呢？相信你们一定可以！
为什么到了瓶颈期反而是个好信号？当你的锻炼到了一定程度，你的维度几乎没有增长，力量也增长的较慢。这个时候我们就可以认为，你的健身到了一个瓶颈期。至于为什么说瓶颈期会是一个好信号，那是因为，当你突破了瓶颈期的时候，你的力量和维度都会得到大幅度增长。
至于为什么会是一个好现象呢？这里呢，我来给大家讲解一下。我们通过神经募集肌肉来产生力量，所以，如果你神经募集能力比较差，就算你肌肉维度比较大，你也不会有很大的力量。
然后我们说一下，在健身时候，不是只有肌肉维度因素，你看不到的肌腱，骨密度，韧带这几个因素也十分重要。只有这些都加强，你才真正有大幅度提升。
还有些健美运动元通过药物来增长肌肉，同时也有很多副作用，这样是不可取的。
最后希望大家都能顺利度过瓶颈期，达到自己的理想状态。
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