高质腿部塑形训练史密斯机负重动作让你的腿部更有力量

高质腿部塑形训练史密斯机负重动作让你的腿部更有力量
2018年03月13日 10:22 新浪综合

  腿部力量训练是每一个运动健身者都必须要加强训练的部位,不管你爱不爱练腿,不管练腿多么痛苦,你都不能忽略对它的锻炼强化,因为它对你的运动能力以及几十年以后的生活都有巨大的营养,首先来说腿部对于运动能力影响有多大,腿部的力量关乎着身体的稳定性,爆发力,协调力,敏捷性,体能综合耐力等都有着巨大的作用,这些关乎着一切身体运动基础的力量都与腿部密不可分的关系,不管你做哪项体育运动,都需要腿部强大的力量支撑,像跑步,自行车,足球,篮球等所有的体育项目都要腿部的强大力量作为底层力量,想象一下如果一个足球运动员或者篮球运动员,如果腿部没有强大的力量,那么他还怎么在赛场上发挥,腿部的力量对于身体弹跳非常重要,如果篮球运动员腿部没有力量,那么他还怎么跳的起来,如果一个足球运动员腿部没有力量,他还怎么能控制好足球,

  在例如你是一个热爱长跑或者马拉松的人,如果你的腿部没有足够的耐力,试问你还怎么能完成那么长距离的长跑,那些热爱跑马的人在备赛期之所以会全力的加强腿部肌肉力量的训练,主要就是为了提升腿部的基础耐力,让自己在后半程的比赛中,身体有足够的稳定性和耐力,经常跑长跑的人可能都有过这样的经历,当自己跑到后半程身体基础体能消耗完,会明显感觉身体以及两条腿都开始发飘,感觉双腿好像不是自己的似的,摇摇晃晃随时都有可能摔倒,其实这就是因为腿部基础力量消耗完后,耐力不足和身体稳定力不足的原因所致,而如果你加强了腿部的肌肉力量以及耐力训练,那么则可以有效的避免这种情况发生,马上就到了跑马的季节了,建议热爱跑马的朋友在备赛期间赶紧加强一下腿部肌肉力量训练。

  关于腿部肌肉力量对于我们日常生活也有很大的影响,尤其是到了中老年时期更是尤为重要,我们可以经常听到一些中老年朋友说:“腰好,腿脚好,才是真的好”,这句话说的真的非常对,因为到了中老年时期如果腿部出现任中老年人常见的任何毛病,都会严重影响生活质量;因为腿部是人体最先衰老的部位,由于腿部是身体的支撑,身体所有压力都集中腿部,常年累月的压力导致腿部成为身体最先衰老的部位,尤其是到了中年以后肌肉来说萎缩流失时,腿部就会开始衰老,当腿部的骨骼关节开始失去肌肉的保护时,日常的行动的磨损就会加重,这就是为什么中老年人非常容易出现常见的腿痛,关节炎等这些情况都是因为腿部肌肉流失以后,关节磨损所致。而如果我们年轻时加强腿部增肌训练,使腿部肌肉增多,那么就可以有效的延缓肌肉流失萎缩,这样就可以直接延长肌肉对关节的保护时间,那么就可避免中老年时期常见的腿部情况,让腿脚一直保持着活力,但凡你发现那些到老年时期依然行走健步如飞的老人,你都会发现他们的身板非常好,一看就是年轻时练过或者当个兵的人,所以加强腿部训练对于我们非常重要一定不能忽略。

  下面就为大家整理一组关于腿部训练动作,这次的动作都是利用史密斯机负重完成的训练,动作也不是特别难,适合各类训练者,其实这组动作不单单能强化腿部,而且还能强化另一个重要的部位,你懂的,这里就不讲了。在做训练时每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休90 - 120秒

  动作1,史密斯机负重相扑式深蹲,这个动作在训练时注意双脚之间的距离,并且要控制好下蹲和蹲起的速度,非常重要一定要缓慢进行,并且集中力量使腿部发力,每组做10-12次。

  动作2,史密斯机负重单腿硬拉,做这个动作时要在脚下垫一个物体,这个可以下降的更低,达到深度的刺激,同样也要控制好速度,每组做10-12次。

  动作3,史密斯机负重跨步抬腿,训练时注意好动作姿势以及角度,并且注意动作幅度和速度。每组做10-12次

  动作4,史密斯机负重窄距深蹲,这个动作一定要看双脚和腿的姿势,非常重要,详细看参考图的做法,选着合适的重量,不用太大的重量,每组欧洲10-12次。

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