减肥根本不用费劲 这两个方法让体重悄悄减！

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　　减肥，三分练七分吃，一个月下来，有的人也就瘦下去两三斤，练也练了，东西少吃了，这个数字让很多人不满意，到底怎么回事？到底一个月减肥应该掉多少才正常？

　　如果你想安全有效的瘦下来，一定不要去纠结时间，享受你运动流的每一滴汗、每一点苦，最后你收获的绝对不止体重秤上的数字。

　　一个月最多瘦多少，这个是有前提的。首先是你的基数，100kg跟50kg，前者一个月瘦20斤也不奇怪，后者一个月瘦8斤都伤身体。再来就是你的基础代谢和肌肉含量，两个人做同样的训练，效果是不一样的，原因就在于肌肉质量较高的那个人代谢会较多。所以想要减脂一定不要只做有氧运动，适当的力量训练会让你的减脂效果更加显著。

　　健康减肥法才是正道

　　减肥不可急于求成，慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说，就是最简单的6个字：管住嘴，迈开腿。

　　1、饮食减肥首先要控制进食量。很多人的胖都是吃出来了，所以必须要把吃出来的胖吃回去。控制每天的热量摄入低于1500大卡，少吃高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮；一日三餐不可少，吃饭保持七分饱即可；零食可以适量吃，建议以低热量零食代替高热量零食，如酸奶代替冰激凌。（39健康网）